Hur till Öka Shoulder Flexibilitet med isolerade Sträcker

Även om varje del av kroppen spelar en viktig roll i den övergripande funktion, axlar är särskilt viktiga eftersom de tillåter dig att utföra vardagliga sysslor. Flexibiliteten i dina axlar har en inverkan på din förmåga att nå för objekt, liksom utbudet av rörelser du klarar av. Tro det eller ej, om du befinner dig värk och ont efter en dag av tunga lyft, är det sannolikt att vara en indikator på en bristande skuldra flexibilitet också. Inte oroa dig - det finns många sätt att öka din axel flexibilitet. Använda isolerade sträckor för att öka axeln flexibiliteten är en teknik som alla kan prova, det är enkelt, kan göras nästan var som helst, och kommer inte ta upp för mycket av din tid. Följ stegen nedan för att lära sig några grundläggande enstaka sträckor som kommer att öka din axel flexibilitet. Instruktioner
Öka Shoulder Flexibilitet med isolerade Sträcker
1

stå rakt, svinga armarna över bröstet, sedan tillbaka ut till dina sidor. Båda armarna ska flytta ihop, korsar varandra när de stöter på din torso. Håll överkroppen så stilla som möjligt medan du svingar armarna. Övningen kommer att förlora sin verkan det din kropp rör sig med armarna. Var försiktig så att den kraft med vilken du svingar armarna från kroppen är inte stark nog att överanstränga musklerna och sila dem.
2

Bring ena armen över bröstet, och dra den till bröstet tills du känner stretch. Fortsätt att hålla denna position i tio sekunder, andas in och andas jämnt när du räknar. Upprepa minst tre gånger, omväxlande armar, så varje axel har isolerats genom denna sträcka minst två gånger. Addera 3

Lyft ena armen, lyfta upp den och föra den bakom huvudet, böjning vid armbågen. Nästa, nå bakom din rygg med din andra arm, böja den vid armbågen, når upp mot den andra sidan. Byt vapen och upprepa. Helst händerna ska kunna röra bakom ryggen som dina ökar skuldra flexibilitet. Det är normalt för en axel att vara något mer flexibel än den andra. Om detta är fallet, helt enkelt öka tiden som du håller positionen 10-15 sekunder. Du kanske också vill inte använda denna sträcka oftare än de andra, för att ytterligare isolera muskeln.
4

Sitt på golvet med benen ihop. Böj knäna i en bekväm vinkel, placera dig handflatorna bakom kroppen. Stöd dig med händerna och luta dig tillbaka med armarna raka. Låt dina händer glida över golvet tills du känner stretch i dina axlar. Håll denna position i 20 sekunder sedan försiktigt släppa. Du har nu slutfört den grundläggande sträckor som är nödvändiga för att isolera dina axlar och öka sin flexibilitet.