1
Meditation övningar är ett bra sätt att slappna av innan sängen. Tänk på varje muskelgrupp som du lut i sängen och slappna av det som du tänker på varje del av kroppen. Prova något vickar den del av kroppen för att fokusera på det,. Exempelvis om du kommer från tå till huvud, skulle du börja med något vicka på tårna och sedan koppla dem och så vidare
2
Sträck dina muskler innan sömn. Det kan kännas som om du värmer upp inför ett maratonlopp, men kom ihåg att utföra de sträckor långsamt och att andas djupt när de utför dem. Stretching dina muskler kommer inte bara slappna av dina muskler, men också förbättra cirkulationen över tiden. Addera 3
Massage dina muskler. Detta är en metod som är väl känd och kan vara mycket fördelaktigt att läka dina muskler förutom att koppla dem. En bra hand massage eller en från en elektrisk massera produkten fungerar oftast bäst och kommer att räcka i de flesta situationer.
4
Ta ett varmt bad eller dusch. Skapa en avkopplande atmosfär genom att spela mjuk musik, och kanske innebär avkopplande dofter från stearinljus eller incence. Om du har ett duschmunstycke som har en masserande munstycke, nu är det dags att njuta av det bästa av två världar med en varm massage.
5
Tänk att få ett recept. Om inget du har provat fungerar eller om du inte kan utföra några av dessa aktiviteter, då du kanske vill söka medicinsk hjälp. Tala med din läkare för att se om det här alternativet är rätt för dig.