Hur att förlänga & Relax Posture Muskler

De muskler involverade i att upprätthålla hållning är de som stödjer dina axelleder och ryggrad. Dessa muskler kan bli öm och tätt om du sitter eller står med dålig hållning under lång tid, eller om du arbetar på att korrigera din hållning. Den vanligaste drabbade muskeln är trapezius. Detta är en diamant-formade muskler som börjar vid basen av din skalle, vidgar ut över baksidan på dina axlar, sedan smalnar och fäster din ryggrad på mitten igen. Andra viktiga aktörer omfattar rhomboids och latissimus dorsi, eller "lats", som stöder och flytta dina skulderbladen, och pectoralis major och minor, eller "pecs." De pecs springa tvärs över bröstet och axlarna. Det finns många sätt att stretcha och slappna av dessa muskler, men sekvensen nedan är snabb, enkel, och kan göras var som helst. Instruktioner
förlängning och avkopplande Posture Muskler
1

Hitta rätt kroppsställning. Stå eller sitta upp högväxt, förlänga din ryggrad. Dra dina axlar framåt, lyft sedan upp dem till öronen, slappna sedan av och låt dem falla tillbaka. Du ska känna bröstet öppna upp och nacken ska vara lång.
2

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och din ryggrad lång. Placera händerna bakom huvudet, hålla axlarna bort från dina öron. Sakta tuck hakan mot bröstet och curl din ryggrad, en kota i taget, med början från toppen av halsen. Nå din panna mot knäna när du böjer ner. Om du hittar en punkt av intensiv stretch, håll den ett par sekunder. Andas långsamt och djupt. När du känner en stretch i dina hamstrings eller låg rygg, håll några sekunder. Sedan långsamt åter stack din ryggrad, kota efter kota, tills du kommer tillbaka till utgångsläget.
3

Stå intill en vägg på ett hörn eller dörrkarm. Placera handen och armbågen mot väggen så att din hand är vertikalt ovanför armbågen och armbågen är böjd till 90 grader och i höjd med din axel. Din axel bör inte vara mot väggen. Steg framåt och vrid kroppen och huvudet bort från armen som är mot väggen. Håll minst 20 sekunder varje sida, andas djupt.
4

Medan du sitter eller står med god hållning, själv-massage din övre trapezius. Detta är det område från basen av halsen på utsidan av dina axlar. Tryck nedåt in i muskeln med fingrarna. Om du hittar ett område som är särskilt smärtsamt, håll trycket under flera sekunder medan du tar några djupa andetag.
5

Lyft ena armen över huvudet och placera din hand precis bakom det andra örat. Slappna av i axlarna, hålla dem borta från öronen, och dra huvudet åt sidan. Låt din fria arm dingla ner från din axel. Gör detta på varje sida, som håller i 10 till 15 sekunder, andas djupt.