Hur man gör Splits för Män

Medan vetenskaplig forskning stöder uppfattningen att kvinnor i allmänhet är mer flexibla än män, är det en myt att utföra en split är bara möjligt för kvinnor. Med daglig praktik och stretching övningar som syftar till att gradvis öka utbudet av rörelse i höft, bäcken och ben lederna, kommer de flesta friska män att kunna uppnå en fullständig front delas i tid. Men som med kvinnor, hur lång tid det tar beror på en rad faktorer, bland annat ålder och naturliga nivåer av flexibilitet. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler och ligament för att uppmuntra större (och säkrare) flexibilitet genom att utföra en aerob aktivitet som jogging eller hoppa i minst fem minuter.
2

Från en stående position med båda benen ihop, steg framåt med höger ben i en främre utfall så att din främre och bakre benen är böjda i 90-graders vinkel på knäet. Din främre foten ska vara platt på golvet och ryggen knä och toppen av din bakre foten skall vila på golvet.
3

Kontrollera att dina höfter är fyrkantiga och pekar framåt .
4

glida sakta din främre fot längs golvet för att räta ut främre benet. Överför vikten på din främre fot på hälarna så att tårna pekar mot taket. Placera en hand på vardera sidan om ditt främre knä för att stödja din vikt.
5

Andas djupt och jämnt. Medvetet slappna av musklerna i hela hela kroppen. På en utandning
6

, sakta Edge ditt främre foten framåt en centimeter eller två. Håll dina

höfterna torget och pekar framåt.
7

Håll denna position i 20 sekunder, andas djupt och jämnt.
8

Fortsätt att kanta din fot framåt en centimeter i taget, tills du känner att du har nått ditt maximum stretch.
9

Ändra riktning och upprepa steg 2 till 8 med vänster ben framåt.
10

Upprepa övningen tre eller fyra gånger på varje ben dagligen, gradvis föra bäckenet närmare marken tills du uppnår en främre split.