hals-dementi övning är särskilt användbart för att eliminera en crick eller knut i nacken, enligt Dr Gert Bronfort, huvudförfattare till en studie som redovisas i Wall Street Journal. Från en stående eller sittande ställning, flex och förlänga dina nackmusklerna genom att långsamt sänka hakan ner mot bröstet. Paus i några sekunder, och sedan gradvis höja huvudet till upprätt läge. För att hålla dina nackmuskler avslappnad, utföra rörelsen långsamt och fortsätt att andas jämnt. Upprepa övningen fem gånger.
Lateral Nackens
Lateral halsen böjning sträcker bidra till att undanröja muskler knop genom att få musklerna på sidan av halsen. Från en stående position, med axlarna nedåt och avslappnad, sänk höger öra mot höger axel så långt du bekvämt kan. Paus i några sekunder, och sedan gradvis återgå huvudet till upprätt läge. Upprepa rörelsen, sänka din vänstra öra mot vänster axel. Utför rörelserna långsamt för att undvika roterande eller över-stretching nackmusklerna.
Neck Rotations
att minska stelhet och ökad flexibilitet och rörelseomfång, du kan införliva hals rotationer i din träning rutin. Framåt och hålla axlarna avslappnade, vrid sakta huvudet mot vänster axel. Håll positionen i några sekunder och upprepa rörelsen roterar huvudet åt höger. För att lägga till en rotation i nacken-dementi motion, höja hakan från bröstet och fortsätta att förlänga nacken tillbaka för att titta upp mot taket, sedan långsamt vrida huvudet åt höger, sedan vänster.
Överväganden
yogaställningar, såsom katten och båt pose kan också hjälpa till att slappna av och utöka dina nackmuskler, men du bör söka professionell rådgivning om du inte är bekant med yoga. Om knutar i nacken inte förbättras, eller dina symtom förvärras med stretching, bör du avbryta dina övningar och kontakta din primära vårdgivare. En professionell massageterapeut, kiropraktor eller fysiolog kanske kan hjälpa påskynda din återhämtning och föreslå livsstilsförändringar för att undvika ytterligare skador på dina nackmuskler.