Hamstring Stretch
1
Wrap mitten av ett rep en gång runt din högra framfoten och ligga med framsidan upp på golvet med benen förlängas. Håll ändarna av repet i dina händer.
2
Spänn din mage, höja din högra benet från golvet och sätta din fot mot taket och så långt tillbaka som du kan utan att böja knä. Undvik att flytta din vänstra ben - kontrakt vänster rumpa kinden och hålla din vänstra benet utsträckt och på golvet. Fokus på stretch i baksidan av högra låret.
3
Dra repet försiktigt mot dina axlar på en räkning av två att betona sträckning i höger hamstring. Lossa greppet om repet och långsamt sänka benet mot startpunkten. Upprepa stretch sex gånger innan byter sida. Addera Quadriceps Stretch
4
Wrap mitten av ett rep en gång runt din högra framfoten och ligga på magen på golvet med benen förlängas.
5
Böj höger knä 90 grader, ta tag i ändarna av repet med händerna och sänka din högra hälen så nära du kan mot din Tush. Fokus på sträckan i höger quadriceps.
6
Kontrakt höger butt kinden och dra repet framåt i två sekunder för att betona den sträckning i framsidan av höger lår. Tänk dig din quadriceps muskler förlängning. Undvik övergripande ryggen under denna rörelse och låta din högra knä till något lyft från golvet. Slappna grepp och utöka ditt knä, tillbaka benet till startpunkten. Gör denna sträcka sex gånger innan byter sida. Addera Kalv Stretch
7
Wrap centrum av ett rep runt din högra framfoten och ligga på rygg med din mage tight och knäna rakt. Håll ändarna av repet i dina händer.
8
Böj fötterna och höja din högra benet tills undersidan av foten är vänd mot taket. Håll vänster ben på golvet och kontraktet vänster rumpa kinden.
9
Flex foten, vilket tårna mot smalbenet så mycket du kan. Dra försiktigt i repet ner på en räkning av två att betona sträckning i vaden. Släpp repet och sakta tillbaka benet i golvet. Gör denna sträcka sex gånger innan byter sida. Addera