Sträcker för Övre Hamstrings

med tight hamstrings är ett vanligt problem för många människor, särskilt de som tillbringar merparten av sin tid med att sitta. Genom träning kan du förbättra flexibiliteten och längden på dina hamstring muskler. Stretching hamstring muskler kan också bidra till att minska skador under ett träningspass. En kombination av sträckor som riktar din inre och övre hamstring kommer att öka din rörelseomfång och undvika skador. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar din hamstring program stretch träning. Stol Stretch

Du kan använda en stol för att sträcka på hamstring musklerna. Stå framför stolen och placera foten på stolens kant. Se till att bara tårna röra stolen med hälen hängande. Håll ditt knä lätt böjda och det andra benet planterade på marken med knät rakt. Se till att du håller ryggen rak. Sakta flytta bröstet inåt mot benet på stolen. När du känner en stretch på benet, håll positionen i cirka 30 sekunder. Utför tre till fem repetitioner för varje ben.
Partner-Assisted Stretch

Du måste ha en partner för den här övningen. Ligg på rygg på marken med händerna i sidorna och benen förlängs. Att se i hälarna på fötterna är på marken, har din partner driva din högra utsträckta benet till den punkt där du känner en stretch och håll i 30 sekunder. Upprepa stretch för vänster ben. Undvik att sträcka på benen längre än höfterna.
Rope /handduk Stretch

Denna sträcka kan göras med hjälp av en handduk eller en yoga band. För att utföra denna sträcka, ligga på rygg med benen raka. Ta med knäna mot bröstet och placera din fot i mitten av en handduk eller yoga remsan. Håll ändarna av handduken och räta ut benet så handduken eller remsor är vinkelrät mot golvet. Se till att dina axlar är platt på golvet och nacken ansträngda framåt. Upprepa för andra benet, håller stretch i 30 sekunder.
Forward Fold

främre luckan är en av de vanligaste hamstring sträckor. För att utföra det, stå med fötterna inte mer än hip-avstånd. Böj dig framåt i midjan och sträcka ut armarna mot golvet, når händerna mot tårna. Det är OK om du inte kan röra tårna. Se till att du böjer tills du känner en stretch på dina lår, men inte stam. När du känner stretch i dina hamstrings, håll i 30 sekunder.
Table Stretch

för tabellen stretch, behöver du en robust yta nära höjden av höften. Du kan använda en sjukgymnastik bord om du har en. Stå bredvid bordet med ena benet nära bordet. Lyft det benet på bordet och sträcka ut den rakt. För stabilitet, vila händerna på toppen av din övre benet. Luta dig framåt långsamt, vilket gör att din rygg och ben är rakt tills du känner en stretch. Håll i 10 sekunder och stå tillbaka för 30 sekunder vila. Upprepa stretch på det andra benet.