Hur man använder en boll för Post Rehab av en knäskada

Efter en knäskada, är viktigt att återfå rörelseförmågan. Även om detta kan göras genom stretching, kan det ibland vara smärtsamt. Som sådan, många sjukgymnaster tyder rörelseomfång övningar som innebär movement.Although stabilitet bollen är ett populärt träningsredskap, var det ursprungligen användes för rehabilitering. Den rullande verkan av bollen underlättar rörelseomfång, på ett sätt som kan vara mindre smärtsamt än statisk stretching. Saker du behöver
En
stabilitet bollen en träningsmatta
Visa fler instruktioner
Hur man använder en boll för Post Rehab av en knäskada
1

Välj rätt boll storlek stabilitet. I allmänhet kan detta vara mindre än bollen du skulle använda för sittande övningar. De flesta människor kommer att göra bra med en 55cm boll.
2

Ligg på rygg. Böj icke-skadade benet och drar knäet mot bröstet. Detta kommer att stabilisera ryggen medan du arbetar med andra benet.
3

Placera foten av din skadade benet ovanpå stabilitet bollen. Andas förbereda.
4

När du andas ut, rulla bollen fram och förlänga dina ben. Andas in och återgå. Observera att spåra dina rörelser. Du kommer att vilja se till att bollen rullar i en rak linje.
5

Utför 20 repetitioner.