Förebyggande av Rotator Cuff Tendinit

De rotatorkuff är små grupper av senor och muskler i axeln som hjälper den rotera överarmen. Tendinit, en smärtsam inflammation i senor, kan förekomma i de rotatorer muddar om axlarna är spända utanför deras normala rörelseomfång eller tvingas bära för mycket vikt eller repetitiva stress. Tendinit i rotatorkuff kan ofta lösas med sjukgymnastik och korrekt skuldra vård. Tendinit Care

Behandla din tendinit smärta innan du använder förebyggande sjukgymnastik aktiviteter för att stärka axlarna. Eftersom tendinit orsakas av inflammation, vidta åtgärder för att minska inflammation - som ansöker is och komprimering bandage för att minska blodflödet och använda anti-inflammatorisk medicin - hjälper lindra det. Efter ett uppblossande av tendinit smärta, vila den berörda axeln och undvika all verksamhet som använder leden. I vissa fall kan det gemensamma vara smärtsamt även när den inte flyttas, men smärta är sannolikt att öka om du lyfter armen. Med hjälp av en sele för att fixera axeln kan hjälpa till att förhindra oavsiktlig användning. När tendinit smärta försvinner, kan du börja sjukgymnastik, men vara noga med att inte bedriva verksamhet för fort och inte fortsätta någon aktivitet som orsakar smärta.
Sjukgymnastik

Det bästa sättet att förhindra rotatorkuffen tendinit är att stärka axlar och rotator muskler manschetten, vilket kommer att stabilisera leden och göra det mer kunna hantera påfrestningar utan att bli irriterad. Motion rotator manschetten genom att placera underarmen över magen och roterar med den övre armen tills underarmen pekar rakt fram. Greppa ett motstånd band eller kabel maskin handtag när de utför denna åtgärd intensifierat effekten. Stärka de stödjande musklerna i axlarna med några grundläggande lyft med ett par hantlar. Med hantlarna längs sidorna stående, lyft ut dem till dina sidor gör ett kors med armarna och kroppen, då alternativa lyft dem rakt utåt och rak rygg. Gör ca 12 till 15 repetitioner av varje hiss börjar med 2 1/2 och 5 pounds, du kan arbeta dig upp i vikt som din axel stabiliteten förbättrar
begränsa Stress
.

Eftersom tendinit orsakas av stress till den drabbade muskler och senor, kommer att begränsa stressen begränsa möjligheterna för tendinit. Om du känner en viss aktivitet, som att spela tennis eller kasta bollar, orsakar tendinit smärta att blossa upp i din rotatorkuffen, undvika aktiviteter eller minska den tid som du spenderar gör dem. Efter att du har ökat din axel stabilitet du kanske kan återuppta en viss nivå av aktivitet utan smärta. Var försiktig med att öka aktivitetsnivån snabbt, en gradvis ökning av aktivitet varaktighet och intensitet kommer att bidra till att förhindra tendinit smärta Addera
.