1
Koncentrera dig på rygg och nacke. I gymnastik, många tricks beroende av att kunna böja kroppen bakåt i en båge. Innan du kan göra det i luften, måste du vara smidig nog att göra det på mattan. Arbetet med att göra den "bro" och promenader fötterna i tills du har en flexibel stretch. Rulla huvudet från sida till sida och från bakfram. En gymnast måste röra huvudet snabbt.
2
Limber upp dessa höfter. Gymnaster köra split språng med lätthet. Under stretching innan klassen, tränar gör de över-split. När du gör splittringar, har en vän försiktigt plocka upp din främre benet för att öka sträckan. Elite gymnaster har ofta över-delar av 10 inches eller mer. Öva side-to-side split också.
3
stärka dessa axlar genom att sträcka dem. En gymnast använder hennes axel styrka för att "studsa" från golvet under rygg handsprings och andra tricks. Hon behöver en hel del gemensamma flexibilitet när de konkurrerar på ojämn barer. Stretch axlar ordentligt innan gymnastik klass.
4
Förläng dina benmuskler. De splittringar är bra för höfterna, men du måste sträcka på baksidan av benen också. Stå cirka tre meter från en vägg. Luta dig framåt och vila båda händerna på väggen som du steg framåt, halvvägs mot väggen, med ena foten. Håll ryggen benet rakt och främre knä böjt, lean framåt sträcker sig din hamstring.
5
Lossa dessa handlederna. En gymnast tar en hel del effekt på hans handleder när han vänder på golvet och hänger på stängerna. För att förhindra en skada under lektionstid, sträcka på handlederna genom att anta en push-up position och byta dina händer från handflatorna till baksidan av dina händer och tillbaka igen. Sitt upp och rulla båda nävarna runt för att lossa.