Hur man gör Isometrisk och Multi - Directional Utfall

Det finns alltid ett sätt att göra din träning rutin mer utmanande . Utfall är en övning som du enkelt kan anpassa oavsett vad din kondition . Om du vill göra isometriska och mångfasetterat utfall , följ bara dessa steg . Allt du behöver är lite tid att bemästra dessa variationer och du kan börja skörda frukterna av ditt hårda arbete . Instruktioner
1

Perfect utfall . Börja med att flytta fötterna isär och sedan huk ner för att göra din rygg knä nästan vidrör marken . Dina händer får inte röra benet och ryggen ska vara rak under processen . Helst bör du kunna hålla denna position i ca två minuter , men beroende på din konditionsnivå , kan du behöva arbeta upp till det .
2

Gör split squat . Antag den vanliga utfall position , men stå upp och sitta på huk tillbaka snabbt istället för att göra det traditionella utfall . Du kan också prova denna övning när du flyttar framåt och bakåt om du vill lägga till lite motion i din rutin . Addera 3

Ta det flera riktningar . Börja med utfall framåt . Ta med ditt ben tillbaka till startpositionen , och försök sedan ett utfall i en vinkel . Försök sedan ett utfall åt sidan . Du kan gå i någon riktning som du vill , så länge du blandar upp det och alternerande ben . Detta kommer att hjälpa dig räkna ut olika delar av muskel grupp för en mer grundlig träning .