Vissa faktorer gör en hamstring skada mer troligt. Ålder, vikt, flexibilitet och dålig löpsteget kan alla orsaka en hamstringskada. Tidigare hamstring skador gör en annan förekomst mycket troligt också. Utföra explosiva rörelser när musklerna inte är beredda kan spräcka muskelfibrer och orsakar en stor hamstring skada.
Warm-Up och stretching
Värm upp dina muskler innan du deltar i någon fysisk aktivitet. En ordentlig uppvärmning kommer att ta minst fem minuter. Sakta börjar röra dina stora muskler grupper och arbeta mot att köra på plats och jumping jacks. Målet är att förbereda dina muskler för kraftfulla rörelser gradvis. Du vill aldrig att gå från sittande till tävlar. Om du tränar i kallt väder, se till att bära kläder under alla extremiteter, inklusive benen. Du kan också använda värmedynor på hamstring under några minuter för att värma upp musklerna.
Sträck dina muskler före och efter fysisk aktivitet. Efter att ha utfört en varm-up, sträcka på hamstring musklerna. Efter att ha avslutat din aktivitet, sträcka hamstrings igen. De sit-and-reach är en stor sträcka för dina hamstring muskler. Sitt på golvet med benen rakt ut framför kroppen. Räckvidd för dina fötter och samtidigt böja vid midjan. Gå så långt du kan och håll i 10 sekunder. Aldrig studsa när du utför denna sträcka.
Styrketräning
stärka hamstring musklerna kommer att minska risken för skador. Utför hamstring-styrkeövningar 2-3 dagar veckan. Gör 1-3 set med 8-12 repetitioner under varje session. Utför knäböj, utfall, Bencurls och broar för att förbättra muskelfunktionen.