En rehabilitering övning för en drog biceps muskler

En drog bicep muskel kan vara allt från mindre till svår, vilket kommer att påverka återhämtningen tid och vikten av att en läkare eller sjuksköterska. Rådgör med din läkare eller terapeut för någon drog biceps som resulterar i kraftig svullnad, en synlig knöl eller oförmåga att röra din axel eller armbåge. Men om du fortfarande kan röra armen med liten eller ingen smärta, använda en mängd olika biceps övningar för att övervinna och rehabilitera din drog biceps muskler. Förbättra Rörelseområde

Initiera ditt träningsprogram med aktivt rörelseomfång. Beroende på vilket område du pull, kan du behöva fokusera på axeln intervall eller armbåge sortiment. Om toppen av överarmen ont, sträcka axeln genom att lyfta armen över huvudet och ut åt sidan och bort från din kropp. Om den nedre delen av överarmen ont mer, fokusera på armbågen böjning och uträtning. Med hela din rörelseomfång, flytta armen bara till den grad av smärta och hålla i minst fem sekunder. Avbryt om du upplever någon skarp smärta. Gör varje övning i 10 repetitioner gånger tre set.
Resistance Band

Använd ett motstånd band för att underlätta din biceps muskler i styrkeövningar. Använd bandet med minsta motstånd och framsteg till en mid-level motstånd band innan du fortsätter till hantel övningar. Stabilisera bandet genom att placera mitten av den under foten och håll ändarna av bandet i din arm. Arbeta biceps muskeln genom att böja och räta på armbågen och genom att lyfta armen rakt upp och framför dig. Var noga med att röra sig långsamt genom hela övningen för att få maximal nytta.
Hantlar och sträcker

När du kan utföra 30 repetitioner av resistens band motion, framsteg med hantlar, ökar din vikt som tolereras, men inte med mer än 10 procent per vecka. Utför samma övningar med hjälp av hantlar, och avstå från att fortskrida i vikt om du har efter träningen obehag. Avsluta varje träningspass med en biceps stretch genom att placera handen på kanten av en dörröppning och sedan vrider kroppen borta från din arm tills du känner ett lätt drag till biceps.
Post -Motion Recovery

Även vila och is rekommenderas under de första två till tre dygn efter den första skadan kopplingsanläggningar efter den punkten. Använd värme i 15 minuter, tre till fyra gånger per dag, schemaläggning ett möte strax efter en övning rutin. Använd krämer för mild till måttlig smärtlindring och för att hjälpa dig att fortsätta att använda din arm funktionellt. Massera försiktigt över det smärtande området för att återställa och förbättra cirkulationen, vilket kommer att påskynda läkning.