Denna övning riktar ryggen och magmuskler, samt olika benmuskler inklusive glutes och fyrhjulingar. Övningen i sig är mycket lik en baseball sving. För att utföra detta arbete, placera dig själv på en boll så att bollen ligger nedanför dina axlar, huvud och hals, och dina fötter vilar plant mot golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel. Sträck ut armarna ovanför bröstet med händerna ihop och vrid överkroppen åt ena sidan, samtidigt som dina axlar vidrör bollen. Stanna när armarna är parallella med marken, och upprepa på andra sidan. Addera Stående Trä Chops
Detta är en annan ab övning som kan utföras med en medicin bollen och kan hjälpa spelarna att utveckla makt på sina gungor och plädar. Börja med vänster fot framåt och bollen nära kroppen. Till att börja övningen, lyfta bollen till en position ovanför och bakom vänster axel, men hålla bröstet, huvudet och bålen stilla. Utför övningen genom att flytta medicin boll över din kropp med en nedåtriktad vinkel slutar i närheten av din högra höft, samtidigt som bröstet och bålen stilla. Upprepa i den andra riktningen och byta din fotställning. Addera ditt rotatorkuffen övningar
rotatorkuffen är bland de vanligaste skadorna som drabbar basebollspelare, och styrkeövningar bör utföras för att undvika denna allvarliga skador. En enkel övning kan utföras genom att ligga med ansiktet mot en bänk med din axel rakt ut och armbågen böjd i 90 graders vinkel mot golvet. Räck upp handen framåt (och samtidigt hålla din armbåge böjd) tills handen är i nivå med axeln. Slutföra rörelsen genom att långsamt sänka handen till utgångsläget. En annan övning kan utföras genom att ligga på en sida på golvet med den övre armen platt längs kroppen och den andra böjda till 90 grader med underarmen vilar på golvet. Utför övningen genom att vrida underarmen upp i bröstet och sänka långsamt. Upprepa båda övningarna med båda armarna. Båda kan utföras med hantlar.