Cross träning i olika sporter är ett utmärkt sätt att förbättra greppstyrka. Varje idrott fungerar olika muskler i handen och underarmen, vilket resulterar i förbättrad övergripande grepp. Detta är också ett bra sätt att förbättra greppstyrka samtidigt få aerob och anaerob träning. Bergsklättring är en sport som är starkt beroende av greppstyrka. Vissa sporter som bidrar till att förbättra greppstyrka är tennis, ishockey, lacrosse och baseball.
Synergistic Grip Träning
styrketräning övningar kräver ofta en att hålla vikter i handen. Även om många sådana övningar fokusera på andra muskler, hand och underarm muskler är också utbildade, vilket gör dem bra, synergistiska verktyg för grepp träning. Exempel på dessa inkluderar biceps, shrugs och hänger.
P Det finns också särskilda övningar som använder vikter som verktyg för att förbättra greppstyrka. Dessa övningar använder typiskt hantlar, skivstänger och band motstånd. Två exempel på specifika grepp övningar är handleden lockar och rotationer handleden.
Specialized Grip Verktyg
Använda verktyg som är särskilt utformade för att förbättra underarm och hand muskelstyrka är ett bra sätt att fokusera på önskad muskelgrupp. De är oftast mekanismer som använder elastiska eller fjädrande motstånd. Små greppstyrka verktyg är handhållna, greppet stärks när användaren upprepade kramar handtagen. Andra verktyg använder hävstång och resår. Svängningspunkten är vid handleden. När handleden böjs, är det elastiska sträcks, vilket skapar motstånd.
Specialiserade grepp verktyg är billiga och kan lagras lätt i en portfölj eller handväska. Den största fördelen med dessa verktyg är lätt att använda. De kan användas nästan var som helst, när som helst. Om ett specialverktyg är inte tillgänglig, kan andra objekt bytas. Det bästa är en tennisboll. Upprepade klämma en tennisboll fungerar musklerna i handen, förbättrad greppstyrka.