De bästa buken övningar för ryttare

Ridning, speciellt konkurrenskraftig ridning, kräver både kondition och styrka. Att prestera sitt bästa, måste ryttare ha en stark kärna och starka magmuskler. De bästa magövningar för cyklister är de som arbetar de tvärgående magmusklerna, som används för att upprätthålla stabilitet och position i sadeln. Pikes

Ligg platt på rygg på golvet med armarna rakt bakåt över huvudet. Sakta sitta upp, samtidigt föra benen upp tills du kan röra tårna med fingrarna. Håll både armar och ben rakt under. Sakta sänka både överkroppen och benen tillbaka till golvet. Upprepa i set om 10 repetitioner.
Dragspel

Sitt på golvet och balans på din rumpa med benen lyfts från golvet framför dig. Sakta sänka överkroppen bakåt mot golvet samtidigt sträcka ut benen och ner rakt framför dig. Rör inte golvet med antingen benen eller överkroppen. Dra överkroppen tillbaka upp och sätta knäna i bröstet. Upprepa i set om 10.
Benlyft

Ligg platt på rygg på golvet med händerna under skinkorna. Lyft benen upp 2 meter upp i luften och sakta sänka nästan till golvet. Håll benen raka och tillsammans hela. Upprepa i set om 10.
Cyklar

Ligg på rygg på golvet. Ta dina ben upp ca 6 inches från golvet. Pedal med fötterna som om du skulle cykla, vilket varje knä i bröstet och sedan sträcker benet helt. Fortsätt i 60 sekunder åt gången.