Hur du ökar din Vertical Jump med 10 inches

Oavsett om du är en high school idrottsman, en college idrottare eller bara en rec-liga basketspelare, ökar din vertikala hoppa kan göra hela skillnaden i din prestation på banan eller fältet . Lägga 10 inches till ditt hopp kan betyda skillnaden mellan bete fälgen och chockerande din motståndare med en elektrifierande dunk. Medan många idrottare är välsignade med naturlig hoppa förmåga, det finns sätt att utveckla din vertikala hoppa. Saker du behöver
hopprep
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Förbättra din vertikala hoppa startar genom att få kroppen i toppform, och detta börjar med att göra positiva förändringar i din kost. Äta fem små, näringsmässigt balanserade måltider under hela dagen - kontra tre större måltider - kommer att förbättra din ämnesomsättning utan att tynga ner dig. Gå efter frukt, grönsaker och livsmedel som är låga i fett, men mycket protein - såsom magert vitt kött, nötter och svarta bönor. Drick minst 64 gram vatten varje dag för att se till att du är ordentligt släckt innan du påbörjar ett träningsprogram.
2

Hopprep medan du tittar på tv eller på film hemma. Hoppa rep kommer att bidra till att förbättra din vertikala språng och allmänt atletisk conditioning Addera 3

muskelgrupper som bidrar mest till din hoppa förmåga är dina ben och muskler kärna -. Inklusive din mage och ryggmusklerna. Du kan stärka din kärna och benmuskler genom att göra knäböj, döda-hissar och sit-ups en viktig del av din styrka-building träning.
4

börja en Spänst regim. Spänst övningar innehåller normalt en mängd olika box-hopp, och träningsprogram ökar i intensitet när träningen fortskrider. Kontakta ditt lokala gym eller gym för att få ett schema för alla Spänst program de kan erbjuda.