acclimating
1
Förbered kroppen på nuvarande höjd flera veckor innan den införes en låg syrehalt miljö. Detta kräver skärper din uthållighet, vilket kan uppnås genom utökad träning, normalt kör. Löpning är en aerob träning, vilket innebär att det krävs syre (anaerob träning kräver lite att inget syre). Under flera veckor, fortsätt att förlänga tiden och intensiteten i din träning. Detta kommer att bygga din lungkapacitet, vilket är det första steget i acclimating. Det andra är att öka din antal röda blodkroppar som transporterar syre genom kroppen.
2
Tåg vid 60 till 70 procent av din nuvarande träningsprogram under de första 24 till 48 timmar i en ny låg -syremiljö. Tränar inte med full kapacitet som din kropp kommer att gå igenom stadier av hypoxi eller syrebrist. Vid 60 till 70 procent ansträngning, kommer din ökade lungkapacitet från de föregående veckorna kan du träna utan svåra besvär. Under denna tid, kommer din kropp att skapa fler röda blodkroppar för att kompensera för minskningen i syre.
3
Upprepa din tidigare utbildning av flera veckor före din övergång till en låg syrehalt miljö. Detta innebär, börja på din nuvarande konditionsnivå och gradvis öka tiden och intensiteten i din träning. Denna etapp kommer att utöka din lungkapacitet, ökar röda blodkroppar och träna kroppen att utvinna mer syre från ett minskat utbud. Efter fyra till sex veckors utbildning i den nya låg syrehalt miljö, kommer din kropp att nå en ny homeostatiskt där du har möjlighet att fungera med full kapacitet i den aktuella miljön.