Hur får man bättre uthållighet i en vecka

Även om termen "uthållighet" har en tvetydig innebörd för olika aktörer eller löpare, det ofta innebär möjligheten att köra längre, snabbare eller båda. När spilla energi, kan trötta ben och trötthet vara problematiskt för långdistanslöpare och andra energi-dränerande aktiviteter. Oavsett om du förbereder för ett maraton, sport tryout eller annan aktivitet som kräver uthållighet, flera övningar och tekniker utbildning kan hjälpa dig att köra extra avståndet på bara en vecka. Instruktioner
1

gradvis öka mängden träning du utför varje dag under loppet av en hel vecka. Om du bygger upp din uthållighet genom att köra, kan du köra ytterligare en sträcka varje dag. Till exempel, om du börjar med att köra en mil på den första dagen, kan du köra ytterligare en halv mil eller en mil varje dag i en vecka.
2

Alternate tempo träning och intervallträning varannan dag för att öka din uthållighet snabbt. Intervallträning alternerar en fem minuters jogging takt med en 30-sekunders sprint följt av en minuts återhämtning promenad. Tempo träning består av att upprätthålla en liknande hastighet under 20 till 30 minuter. Tempo träning är utformad för att öka din energi genom anaerob och aerob aktivitet medan intervallträning ökar löphastighet och uthållighet. Stärka din kärna muskler i benet för att öka ben uthållighet när man kör
3

. Dina ben kan bli trött även om din kropp är inte när man kör långa sträckor under en lång tidsperiod. Plyometric övningar, såsom hopprep och huk vikter kan bygga muskler och uthållighet i nedre delen av kroppen.