1
Ta upp en sport som kräver långa perioder av fysisk aktivitet med en stadig insats. Exempel inkluderar jogging, simning och cykling. Allt som kräver en kort men intensiv explosion av energi (som tävlar eller styrketräning) är osannolikt att förbättra din uthållighet, som du behöver för att fokusera på långa perioder av verksamhet snarare än korta.
2
Starta långsamt om du är ur form. Om du inte har tränat på länge, kommer att gå ut och springa lite för att förbättra din uthållighet, eftersom du kommer att tröttna för fort. Istället, börja med power walking, sedan gå vidare till jogging, och slutligen att springa. Detta kommer att ge ditt hjärta tid att anpassa sig till den nya rutinen Addera 3
Gå på gym. Löpband, cyklar och trappmaskiner är stora maskiner som hjälper dig att bygga uthållighet. De är också lättare på kroppen än att köra utanför, där elementen (vind, temperatur, ojämn terräng) gör det svårare för kroppen att anpassa sig till den tunga träning.
4
prova vandring. Det är bättre för knäna än att köra och det ger dig chansen att sakta ner och njuta av landskapet om du får alltför trött och behöver en paus. Walking uppförsbacke kan vara svårare än att köra, men så takten själv och inte våga för långt i ditt första veckan av träning.
5
Var konsekvent. Uthållighet byggs över tid, eftersom din kardiovaskulära hälsa förbättras. Det tar minst fyra veckor (vanligtvis sex till åtta) för att bygga ett gym bas, varefter du kan börja upping intensitet varje månad.