Hur ska köras när du är tyngre

Löpning ger en av de bästa kardiovaskulär träning och kräver lite utrustning förutom en kvalitet par löparskor. För dem som är tyngre, men kan starta ett program som körs verka utmanande. Många människor är rädda för att inte vara fysiskt kunna köra långa sträckor, skador på knän, fötter och vrister, eller förlägenhet från åskådarna i parken eller på gymmet. Att övervinna denna rädsla är det första steget till att starta en stor livsstilsförändring. Löpning kommer att revolutionera en persons fysiska kondition och bygga upp det förtroende att prova andra hälsosamma aktiviteter. Saker du behöver
Löparskor
Airy kläder
Flaskvatten
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1 Blodtryck kan vara en fråga för överviktiga löpare.

Besök en läkare eller sjuksköterska. Det är en bra idé för alla att söka läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Fetma, men kan eventuellt komma med en mängd hjärta och andra problem. Högt blodtryck, hjärtarytmi, högt kolesterol och andra är inte nödvändigtvis skäl att inte köra, men försiktighet bör alltid användas för att säkerställa en säker övning upplevelse.
2

Bär coola kläder och bekväma löparskor . Människor som är överviktiga har en högre risk för värmeslag. Detta kan förhindras genom att bära tyger som andas och köra i förmiddagar och kvällar. Lika viktigt är skor. Eftersom de arbetar med fetma tillämpa en betydligt större mängd stress på sina knän, fotleder och tår, bör skorna vara noga utvalda. De bör vara precis rätt storlek, designade för att köras, och knuten säkert så att de inte flytta eller glida på foten. Addera 3

Ta en pulsmätare och en flaska vatten. Varje läkare kommer förmodligen rekommendera ett hjärta bildskärm till något tyngre personer. Vanligtvis bärs på handleden, dessa enheter ger ständiga uppdateringar på en persons aktuella hjärtfrekvens. Detta kan förhindra farlig påfrestning på hjärtat och hjärt-kärlsystemet. Läkaren kommer också alltid att kräva adekvat vattenintag. Att upprätthålla en säker hjärtfrekvens medan ordentligt återfuktande med en flaska vatten kommer att garantera säkerheten och maximera resultaten.
4 Walking är ett bra första steg mot ett pågående program.

Starta ett program som körs genom promenader. Medan en tyngre person kan vara kapabel att köra, kan göra så en alltför stor påfrestning på kroppen och hindra löparen från att slutföra sin distans mål eller bränna tillräckligt med kalorier. Dessutom kan plötsligt lagt stressen vara mycket farligt, särskilt för dem som inte används för att träna. Några veckor av vandring kan bygga uthållighet och ger tid för muskler att sträcka ut och bli flexibel nog att hantera mer intensiv löpning.
5

delta i sociala promenader eller springer aktiviteter. Hålla sig till ett program som körs kan vara svårt, speciellt när kämpar med extra pounds. Köra grupper bidra till att ge stöd när det behövs som mest. Deras berättelser och framgångar kan motivera löpare bortom missmod eller fruktan för misslyckande och till en sund och atletisk livsstil.
6