Vikten av en människokropp är cirka 60 procent vatten, förvaras i muskler, blod, ben, hud och organ. Utan tillräckligt med vatten, människor torkar, blir slö och kan så småningom kollapsa. Uttorkning leder till en rad fysiska problem som kräver omedelbar läkarvård, speciellt när man kör i varma, torra förhållanden. Medan vatten är ett krav, löpare också att behöva byta elektrolyter förlorade när du kör genom att konsumera sportdrycker eller frukt-och grönsaksjuicer.
Belopp
"Runner World," den tidningen ägnas åt idrott, rekommenderar att dricka 16 gram vatten eller sportdryck en timme före loppet, och upp till 12 gram per 15 till 20 minuter som du kör. Om du kör mer än en timme, använda sportdrycker istället för vatten för att behålla din elektrolytbalansen. Aldrig vänta tills du är törstig när man kör --- det är kroppens sätt att meddela dig att du är uttorkad.
Efter loppet
Det är en bra idé att väga dig före din körning så att du kan uppskatta hur mycket vatten eller sportdryck du behöver för att konsumera när du är klar. "Runner World" rekommenderar att dricka mellan 16 och 24 gram för varje kilo vikt du förlorat på din körning, varav de flesta var nog vatten förloras genom svettning.
Varning
Även om det är viktigt att stanna hydrerade medan du kör, dricka för mycket vatten är lika farligt som för lite. Hyponatremi är ett allvarligt tillstånd där löpare dricker för mycket vatten i förhållande till natrium de förlorar medan du kör. Det är en bra idé att inkludera lite salt i din kost innan du kör och använd drycker som innehåller natrium och kalium för längre körningar, speciellt allt längre än en 5K. Hyponatremi kan leda till kramper, koma eller dödsfall.