Hur man tränar för en körning 5K?

Deltagande i en körning 5K är ett av de bästa sätten att hålla sig i form och ha kul. Den 5 kilometers avstånd motsvarar 3,1 miles och är ett stort mål för att ange om du är nybörjare eller en hängiven löpare. Här är några steg för alla redo att köra. Instruktioner
1

Kontrollera att du har bekväma kläder och ett par bra löparskor.
2

Håll koll på dina framsteg genom tid eller miles i en kör logg. Köra denna sträcka tar 15 eller 30 minuter av din tid när du är en snabb löpare och ungefär en timme för vandrare och nybörjare. Kom ihåg att du är den enda du tävlar mot, och ditt mål är att vara det bästa du kan vara. Addera 3

Ge dig själv tid att komma i form och träna ordentligt. Om din kropp inte är van att gå sträckan, ta det lugnt. Börja med kortare avstånd och sedan öka. Detta kommer att minimera eventuella skador.
4

Hitta en engagerad kör partner. Det är mycket svårare att hoppa över en körning när du har någon annan beroende på dig.
5

Ät ordentligt och lära sig att förstå hur kost effekter din träning rutin. Tänk på att vissa livsmedel kommer att driva dig mer effektivt än andra, till exempel hela korn bröd, spannmål, frukt och grönsaker.
6

inte överanstränger dig. Alternate genom att gå i några minuter och sedan köra ett par minuter. Sikta på minst tre träningspass per vecka. Se till att du vilar på dagar mellan varje kör session.