Balans bollar finns i fyra storlekar. Vilket du väljer beror på din längd. När du sitter på en riktigt uppblåst boll, bör låren är parallella med golvet med fötterna. Du kan utmana dig själv genom att hålla höfterna på bollen och utföra en planka, vila benen på det under hundra, passerar bollen från anklarna till dina händer under dubbel leg stretch, eller få en bra stretch i ryggen genom att ljuga på ryggen över den och rulla tills dina händer och fötter är de enda delar som vidrör golvet. Addera Medicine Ball
medicin bollar genomsnitt 7 inches i diameter och är i allmänhet gummi eller läder. De bättre har en grov yta för att förbättra greppet. Du kan använda dem i rörelser som sträcker händerna över huvudet, mot dina fötter, eller något annat läge där båda händerna måste hålla bollen.
Toning Ball
Toning bollar har funnits i flera år men är ny på Pilates. De är små, viktade bollar. De varierar i storlek från 1 £ upp till 10 pounds. Du kan hålla dem som du gör din praktik. Till exempel, när du gör en roll-up, hålla en låg vikt boll i varje hand.
Bosu ball
Bosu bollar är relativt nytt. Du kan börja med den platta sidan på golvet för att utföra plankor, utfall, knäböj, broar, omvänd plankor, och även hundra och teasers. När du har fått kläm på det, kan du vända den så att du balanserar på bollen sidan för en ännu större utmaning. Addera Tip
Du kan verkligen använda alla boll runt huset för att lägga utmaning till din träning. Till exempel kan du skicka en fotboll från anklarna till dina händer och rygg samtidigt gör dubbel leg stretch. Bara inte sitta på vanliga kulor. De stabilitet bollar är tänkta att hålla vikten på en vuxen.