Livsmedel för att undvika före träning

Rätt kost kan göra eller bryta ett träningspass. Ät rätt mat och du kommer makten genom övning med massor av energi att avvara. Äter fel mat och du kan vara kort om energi och även göra dig sjuk. Genom att veta vilka livsmedel att undvika innan gymmet, ska du se till att dina måltider och mellanmål hjälper - inte ont - din träning. Fet mat

Även om du kanske sugen på en burgare innan gymmet - hey, du tränar utanför kalorierna, eller hur? - Hänge sig åt fet mat är aldrig en bra idé innan träning. Fett i matsmältningssystemet kan resultera i en gasig, uppsvälld känsla, enligt MayoClinic.com. Uppblåsthet och gassiness kan göra dig allvarligt obekväma under ett träningspass, så det är bäst att nå för lättare rätter och spara fet mat för en once-in-a-medan splurge.
Proteinrik Snacks

Vissa protein barer och shakes marknadsförs som pre-workout produkter, men det är viktigt att du läser etiketterna innan du konsumerar dem. Även protein kan ge dig långvarig energi, inte smälta det inte snabbt. Om ett mellanmål är hög i protein men saknar komplexa kolhydrater, kan du sluta hungrig under träningen. Om du vill äta en protein bar, leta efter en som innehåller kolhydrater samt - de får du snabb-brinnande energi medan proteinet smälter
fiberrika livsmedel <. br>

äta en stor sallad verkar vara en bra idé innan träning, speciellt eftersom det är lätt och kommer inte att lämna dig känslan uppsvälld och trög. Tyvärr, fiberrika livsmedel har en mer obehaglig bieffekt, centrering runt det faktum att fibern passerar genom matsmältningssystemet ganska snabbt. Vad som verkade som en lätt måltid kan du racing för badrummet när du försöker driva igenom ett träningspass. Addera socker och koffein

Du kanske behöver en snabb energikick innan träning, vilket är varför du kanske nå för en koffeinhaltiga energidryck eller en handfull godis. Men dessförinnan, överväga detta: Koffein och socker ger dig en snabb explosion av energi, men båda kan lämna dig känslan trött efter att initialt utbrott, varnar Columbia University Health Services. Hoppa över drycker och godis för något friskare och dina energinivåer kan bo högre längre.
Rätt timing

Bara om någon mat kan vara en störning om man äter det på fel tidpunkt. När du planerar träning, försöka avsluta någon stor måltid minst två till tre timmar i förväg för att ge din kropp tid att smälta maten innan du skruva upp intensiteten. Om du känner dig hungrig innan du tränar, prova ett lätt mellanmål som kombinerar protein med komplexa kolhydrater, som en banan och jordnötssmör eller några skivor ost och vete musikanter. På så sätt blir din mat en hjälpare - inte ett hinder - för din träning framgång Addera
.