Träningsutrustning
Visa fler instruktioner
1
äta ordentligt före och efter din träning för att maximera effekten av din lyft. Äta dåligt innan ett träningspass kommer att lämna dig trött, minska din effektivitet i gymmet, medan man äter dåligt efter träningen leder till suboptimala resultat från den sessionen. Ät en hög energi måltid innan träning. Måltidsersättning barer är ett utmärkt sätt att få en massa energi utan att fylla magen. Efter träningen, äta mat som innehåller mycket protein och dricka en extra shake.
2
Ät regelbundna små måltider under dagen, äta en liten måltid var två till tre timmar. Undvika måltider kan leda till en negativ reaktion när du äter. Det kan leda till hetsätning, vilket innebär att äta större portioner mat än vad som krävs, och kan vara särskilt skadligt om den mat som binged på är inte hälsosamt i första hand.
3
Ta bort alla kolhydrater från din morgon måltid på morgonen efter en natt där du binged eller haft en ovanligt stor middag måltid. Detta kommer att bidra till att minimera de negativa effekterna av den föregående dagen, i syfte att minska påverkan på din kropp.
4
Använd motion medan du håller vikter att arbeta på nedre delen av kroppen. Övningar som utfall och knäböj är utmärkta sätt att bygga din övre ben och rumpa och att skulptera dem i konkurrensen formar.
5
Fokusera dina överkroppen övningar på att bränna fett och bygga muskler, för att ge armarna en snygg, skulpterade form. Övningar som dips, triceps extensions eller lockar biceps är bra övningar för toning och skulptera armarna.
6
Vila musklerna ordentligt mellan träning dagar. Arbeta samma grupp av muskler kommer faktiskt skada din muskel utveckling, eftersom muskeltillväxt inte sker under ett träningspass. Det inträffar under vila, när kroppen återskapar muskelfibrer slits under träningen. Din kropp bygger då fibrerna större och starkare för att förhindra ytterligare tårar, skapa tillväxt. Alltid ge en muskelgrupp minst en ledig dag innan träning igen.