Under 2000 genomförde University of Florida forskare en åtta-veckors studie om effekterna av olika på träning följsamhet. De delade ämnen in i tre grupper. En grupp varierade sin träning, utförs den andra samma träning vid varje session, och den tredje hade inget schema eller regler träningspass. Sorten gruppen haft sin träning 20 procent fler än medlemmarna i den andra gruppen och 45 procent mer än medlemmarna i den tredje gruppen. De var också 15 procent mer sannolikt än den andra gruppen och 63 procent mer sannolikt än den tredje gruppen att hålla sig till ett träningsprogram.
Ta det utanför
en Februari 2013 "New York Times" artikeln detaljer fördelarna med utomhus motion och citerar en 2012 studie publicerad i "International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet." Forskarna fann att vuxna som utövas utomhus ackumulerat mer aktivitet än de som utfört inomhus träning. Din lokala parken kan ha en parcourse, vilket är en promenad eller jogga trail kantad med olika träning stationer. Om det inte finns någon parcourse, skapa ditt eget. En parkbänk förvandlas till en station för utfall eller en sit-up board. Gör din lutning träning på en riktig backe, och för balans och smidighet, återuppleva din barndom med en omgång hage.
Lär en sport
Sport har två syften. Det får dig ut ur gymmet och i friska luften och solljuset, och ger syfte och riktning till din inomhus träning. Om du bor i ett kallt, snöigt miljö, låt inte bristen på ljus gör dig ledsen, som i säsong drabbade oordning. Snöskor, längdåkning eller slalom eller snowboard kan göra att du älskar vintern. I varma klimat, när du inte kan ta värmen, ta till vattnet och lära sig att surfa, simma, kajak eller wake-board. När du lär dig en ny sport, du vill förbättra. Tweak din inomhus träning med sport-specifika övningar.
Få på bollen
bollen, den halva bollen, Balance Board och balansen skivan lägga en helt ny dimension till din träning. Dessa enheter ersätter lätt för traditionella vikt bänkar, samtidigt lägga ett inslag av balansträning och kärna conditioning till din rutin. Andra tristess busters inkluderar kettlebell träning, medicin boll övning, Pilates utrustning sessioner och studsade aerobics, utförs på en mini-trampolin. Om du inte vet hur man använder någon av dessa enheter, ta en klass på ditt lokala gym. De sociala aspekterna av att ta en klass lindrar också tristess.
Får med ett annat program
aerob utrustning på ditt lokala gym har mer än ett program. Om du gör samma program varje träningspass - eller ännu värre - att använda exakt samma maskin varje gång, är du på snabbspår till träning utbrändhet. Prova något annorlunda. Det finns intervallträning, hill cykler, rörelse bakåt och mer. Låt inte drift och olika stopp vid din aerob träning. Din gym har förmodligen en mängd styrketräning utrustning. Kabeln maskiner och fria vikter tillåta större rörelsefrihet än traditionella maskiner. Prova dem för en förändring.