Stabil träningsbänk, eller liknande plattform
Hantel av rätt vikt
Visa fler instruktioner
hur man gör Hantellyft Rader
1
Begin genom att välja en lämplig vikt för dig att ro. Vikten bör vara något som du kan göra för fullständiga repetitioner. Du kan behöva experimentera för att hitta din rätta vikt hantel.
2
Börja med hantel på golvet bredvid träningsbänk, på sidan av armen som du planerar att använda. Placera andra handen på bänken, liksom knät på motsatt sida. Om du använder din högra hand, kommer din vänstra hand och vänster knä vara på bänken, avstånd bekvämt för stabilitet. Din högra ben bör placeras på en plats där du har den mest komfort och stabilitet när du håller weight.Grip hantel och lyft från golvet, låter tyngden hänger rakt ned. Ryggen skall förbli rak under hela övningen. Addera 3
När du håller i vikt, är du redo att börja upprepningen. Vid det här laget bör du vara böjd i midjan, men bibehålla en rak rygg. Ryggen skall vara något ovanför parallellt med golvet, och huvudet upp, tittar rakt ahead.Keeping ryggen rak och huvudet upp, dra hantel rakt upp, böja armen vid armbågen. Armbågen ska gå upp högre än ryggen, vilket gör att skivstång kan rodde hela vägen upp till din kropp. Tonvikten i denna övning är på ryggen, inte dina biceps, så var noga med att fokusera där och pressa ryggen upptill.
4
För det negativa, helt enkelt släppa skivstång tillbaka ner till nedre läge. Tappa inte vikt, snarare styra ner det. Kom ihåg, detta är inte en arm övning, låta ryggen att göra allt arbete. När du inte längre kan dra hantel hela vägen in i din kropp, kan du inte göra mer.
5
Växla till ditt andra arm och upprepa samma mängd uppsättningar och repititions.
Addera