Hur man bygger muskler med en böjd bicepscurl Bar

EZ curl bar, eller bicepscurl bar, kan användas för ett antal övningar och kan hjälpa till att bygga muskler i din biceps, underarmar, axlar och triceps. Flera typer av EZ curlstänger finns tillgängliga, och du kan köpa dem med vikter eller utan att anpassa träningen. EZ curlstänger kan användas för sig själva i bekvämligheten av ditt eget hem eller som en del av ett komplett gym träningsprogram. Saker du behöver
EZ curl bar
Visa fler instruktioner
1

köpa en EZ curl bar eller få ett gym medlemskap. Staplarna kan hittas på de flesta sport butiker som Sport Chalet och Big 5 Sportartiklar. Alla stora fitness gym som Golds, Bally och 24 Hour Fitness kommer att erbjuda en EZ curl bar.
2

När du använder EZ curl bar, se till att du lyfter en bekväm vikt. Beroende på din träning, kommer du att kunna göra ett komplett utbud av rörelse medan curling baren.
3

Ta EZ curl bar med ett brett grepp. När du tar tag i baren från den bredaste grippunkten medan du gör bicep lockar, kommer du att lägga mer tonvikt på att bygga din inre biceps muskeln. Stå rakt upp och curl EZ bar med kontrollerad rörelse. Vid denna punkt, uncurl armarna till utgångsläget, med samma kontrollerade sätt.
4

Ta EZ curl bar med ett nära grepp. När du tar tag i stången från närmaste grepp i "S"-form, kommer du att lägga mer tonvikt på utsidan av din biceps muskler. Som i steg tre, stå rakt upp med bar och, med en kontrollerad rörelse, curl EZ bar. När du är på toppen av curl, tillbaka stången till startläget.
5

Gör repetitioner och set. Varje curl anses vara ett "rep", Gör minst åttor representanter att slutföra en uppsättning. Att bygga muskler med EZ curl bar, göra minst tre set av varje övning med en vila på 30 till 60 sekunder mellan dem. Addera