Motion Vägbeskrivning för Hand Vikter

Införliva hantlar, även kallade hantlar, kan i din träningsrutin hjälpa dig öka muskelmassan. Viktbärande övningar bygger även upp din benmassa för att hjälpa till att förebygga benskörhet. Det rekommenderas att du börjar med en låg mängd vikt, såsom 2 - eller 5-lb. hantlar, och utför 10 repetitioner för varje övning varannan dag. Som din ökar konditionen, kan du använda tyngre hantlar och kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje träningspass. Om du har ett medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin. Saker du behöver
Chair
Mirror
Visa fler instruktioner
Sittande Shoulder Pressar
1

Sitt på en stol med ryggen rak.
Sida 2

Fatta en hantel i varje hand och höja dem över huvudet, med handflatorna riktade framåt, bort från dig. Justera armarna så att de är rakt upp i luften. Addera 3

Sänk varje arm samtidigt och långsamt, böja på armbågarna. Stanna när armbågarna är strax över dina axlar. Dina underarmar bör vara ca 90-graders vinkel med överarmarna.
4

Höj hantlarna tillbaka upp till utgångsläget.
Front Höjer

5

Stå upp med ryggen rak och fötterna axelbrett isär. Håll dina knän avslappnad och lätt böjda.
6

Fatta en hantel i varje hand. Placera armarna ner genom sidorna med handflatorna vända mot låren.
7

Höj din vänstra arm sakta tills den är rakt framför dig och parallellt med golvet. Sakta sänka den till utgångsläget. Upprepa detta med andra armen.
Utfall
8

Stå rakt med fötterna tätt ihop. Fatta en hantel i varje hand för att öka motståndet på denna övning
9

ta ett stort steg framåt med höger fot,. Resor om avståndet mellan två eller tre steg. Medan du gör det, böj vänster ben så att den nästan nuddar golvet. Låt armarna hänga naturligt.
10

Bo i denna position i två till tre sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster ben fram.
Knäböj
11

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand med armarna ner genom sidorna.
12

sänka dig, bockning från knäna, tills låren är nästan parallellt med golvet. Om du inte kan sänka dig ner så här långt, bara gå ner så långt du kan.
13

Bo i denna position under en till två sekunder och sedan sakta höja dig tillbaka upp.

Addera