Superset Shoulder Workout för Män

Den klassiska styrketräning regim använder standard uppsättningar av övningar som kombinerar övningar för kompletterande muskelgrupper. Även om detta hjälper dig sakta nå långsiktiga vinster, är det en rutin som kroppen lätt anpassar sig till, även när du successivt öka i vikt och ta på fler reps. Superset pass vända den klassiska paradigmet på huvudet, ger en regim som är mycket anpassningsbar, med korta, intensiva pass det paret motstående muskelgrupper. För axeln, superset pass är lite knepigt, eftersom de tre delarna av deltoideus alla motsatta varandra i någon grad. Superset Struktur

Grunden för ett superset är att kombinera två olika övningar som riktar motsatta muskler i en större uppsättning, utan vila mellan de två övningarna. Varje övning kräver en högre volym av repetitioner än vad du skulle använda för klassiska uppsättningar, eftersom du endast utföra varje övning en gång under ett träningspass. Så istället för att göra fyra uppsättningar av åtta militära pressar, skulle du göra 15 militära pressar, följ sedan omedelbart med 15 hantel skuldra väcker. Eftersom du bara utföra varje övning en gång, måste du införliva många övningar som fungerar vart och ett av de motstående muskelgrupper för en viss kroppsdel, och varje träningspass kommer att kombinera flera superset varje bestående av en annan övning.

Opposing axel muskler

deltamuskel innehåller tre distinkta segment: den främre eller främre del, den laterala eller mittdelen, och den bakre eller bakre partiet. Den laterala delen fungerar mest som en sekundär muskel grupp för de flesta hissar, så dina två huvudsakliga mål kommer att vara de främre och bakre deltamuskeln. Vart och ett av dessa segment mittemot varandra. Många skuldra hissar fungerar båda delarna, aktiverar en som primär och den andra som en sekundär. På grund av detta, noga välja och koppla ihop lämpliga övningar för dina superset. Till exempel, du inte kombinera militära pressar med skuldra pressar, eftersom de är för lika för att vara effektiva.
Övningar

hopkoppling av övningar för superset är avgörande. För andra muskler, är ett superset tydligare, eftersom de motstående muskelgrupper är lätta att identifiera. Till exempel, ett superset arm träning par biceps och triceps övningar. Shoulder-fokuserade superset är alla axel övningar. Par pressar som betonar de främre deltoids med höjningar som mål de laterala och bakre deltamuskeln. När du väljer den främre deltamuskeln som den första övningen målet ett superset, hålla fast vid det som det första målet för varje efterföljande superset under träningen. För bästa resultat, flytta hela överkroppen rutin till supersets, snarare än att arbeta standardiserade uppsättningar av bröst och triceps övningar, sedan flytta till ett intensivt superset skuldra träningspass.
Överväganden

Tänk när strukturera din träning som deltoids är sekundära muskler för många andra övningar, inklusive bröst rutiner, triceps övningar, dips, armhävningar, marklyft och andra. Schemalägg din axel superset för samma dagar som du arbetar bröstet och triceps för att förhindra överträning. Vila minst en dag mellan axeln träning, men för bästa resultat vila två hela dagar för att möjliggöra muskelregeneration. Be en vän att upptäcka dig för skivstång hissar som den militära pressen, overhead press eller bakom-nacken pressen.