Variationer i bänkpress arbeta dina bröst, axlar och triceps muskler som dips gör. Genom att utföra nedgång pressar, där ditt huvud är lägre än höfterna, kan du replikera planet rörlighet ses i dips. Variationer i bänkpress kan du använda mer än bara din kroppsvikt, men alltid träna med försiktighet, och att ha en spotter till hands om du råkar i svårigheter. En tung bar fastnat över bröstet kan leda till allvarliga skador.
Machine övningar
p Om du inte kan utföra dips på grund av en brist på styrka, kan du utföra samma övning med en selectorized styrketräning maskin. I vanliga dips, lyfta dig och sänka din kroppsvikt med dina armar och axlar. Med ett dopp maskin, förblir du sittande och vikten flyttas istället. Du kan sedan justera vikten efter din nuvarande nivå av styrka. Dessutom är vissa maskiner kan du utföra dips på normalt sätt utan att ge en motvikt som hjälper kompensera en del av din kroppsvikt, vilket gör dips enklare och mer tillgängligt för mindre starka motionärer.
kroppsvikt övningar
mest jämförbara kroppsvikt motion till dips är pushup. Liksom dips, armhävningar rikta dina bröst, axlar och armar. Som armhävningar involverar lyft endast cirka 60 procent av din kroppsvikt jämfört med närmare 100 procent i dips, de är betydligt lättare och bättre lämpad för nybörjare eller nybörjare motionärer. Addera hantel övningar
Du kan använda hantlar för att rikta ditt bröst, axlar och triceps så att dessa muskler fungerar på ett liknande sätt till hur de fungerar i dips. Nedgång hantel pressar och flyes använda en liknande plan rörelse till nedgångar och även ge en säker träning eftersom, om du hamnar i svårigheter, kan du helt enkelt släppa hantlarna ut till dina sidor. På den negativa sidan, hantlar kräver en hel del balans, vilket innebär att din förmåga att stabilisera lasten kommer att vara lika viktig som din styrka. Dips kräver mycket lite i vägen för balans och stabilitet, så hantel övningar kan känna sig mer utmanande.