Olika sätt att träna på att göra Pullups Utan Bar

Dina skäl till att vilja ett alternativ till traditionella pullups på en overhead bar kan inkludera att inte ha tillgång till en bar eller en oförmåga att utföra denna utmanande uppgift. Pullups anses vara en avancerad förmåga. Detta kroppsvikt motion stärker din latissimus dorsi, den största muskel i ryggen. Du kan fortfarande ta emot back-stärkande fördelar övningar pullup substitution. Övning Band

Tanken på att utföra en pullup kan tyckas ouppnåeligt om du är ny att utöva, återhämtar sig från en skada, eller som inte har tillgång till en pullup bar. En övning band ger en mild, men effektiv lösning för att stärka ryggen i förberedelse eller ersättning för en pullup. Ta tag i mitten av ett band med händerna något bredare än dina axlar. Håll bandet med armarna raka och något ovanför huvudet och handflatorna vända framåt. Andas ut, böj armbågarna och sänk händerna vid sidan av dina axlar i axelhöjd, dra i bandet för att skapa motstånd. Den slutplacering i bandet är över övre delen av bröstet. Andas in, sakta räta ut armarna och återgå till utgångsläget.
Kabel Latsdrag

Kabeln pulldown liknar gör en pullup i omvänd. Istället för att dra dig upp till baren, drar du stången ner till dig. Säkra en lat bar, vilket är en rak stång med en svag nedåtgående böj på varje ände, den övre infästning på en kabel vikt maskin. Ta tag i baren med händerna bredare än axlarna avstånd. Sitt ner och placera låren under stöden att förankra benen. Andas ut och dra ner stången till övre delen av bröstet. Sikta armbågarna mot golvet. Andas in och räta ut armarna som baren återvänder overhead. Öva din pullup formuläret och stärka din rygg med dessa kabel pulldowns. Som din styrka förbättras, öka vikten, och snart kommer du att kunna göra en pullup.
C Clamps

När du har styrkan att göra pullups, men inte har tillgång till en bar, öva formuläret med "C" klämmor du köper på en järnaffär. Säkra två 4-tums klämmor till en överliggande balk såsom en källare taksparre. Placera klämmorna i ett läge som sätter dina händer bredare än axlarna avstånd. Håll i klämmorna som om de vore handtag och utför dina pullups.
Alternatives
p Om du har möjlighet att utföra traditionella pullups, men helt enkelt inte har tillgång till en pullup bar, leta efter alternativ. Lekplatser har många olika barer, såsom monkeybars, parallella barer och barer på andra klätterställningar. En annan substitution är en hållbar trädgren. Om grenen är på en vinkling, utföra en uppsättning pullups som vänder mot varje riktning. Du kan också använda botten av en öppen trappa för din pullup stöd.