flesta hjärt kickboxning klasser börjar med en uppvärmning, ofta bestående av calisthenic rörelser som jumping jacks och jogging. Tanken bakom en warm-up är att få musklerna att flytta och förbereda det kardiovaskulära systemet för arbetet framåt. Värmer muskler upp inför en tuff träning kommer att hjälpa till att förebygga skador.
Slag och sparkar
centrala delen av en hjärt kickboxning träning kommer vanligtvis har två segment. Den första delen kommer att isolera rörelse, öva stötar, kors, uppercuts och en mängd sparkar. Detta bidrar ytterligare värma upp deltagarna och även hjälper till att bekanta sig med rörelser.
Koreografi
Därefter kommer de flesta hjärt kickboxning klasser kombinera rörelser som stötar och sparkar att innefatta mer komplicerade rutiner. Denna del av klassen jämförs ofta med aerobics, eftersom det tar mer samordning och kroppsmedvetenhet att utföra koreografi som strängar ihop flera rörelser i en rutin. De flesta deltagarna får kläm på detta segment efter några klasser. Addera Inriktning Abs
Den sista delen av en hjärt kickboxning klass kan innehålla några buken arbete på golvet , men det är viktigt att inse att hålla kärnan av kroppen fast genom resten av träningen riktar magmusklerna. Så, även om klassen inte innehåller crunches eller sit-ups, har abs jobbat hela tiden. Stretching är oftast den sista delen av en klass. Addera Safety First
att förhindra skador under en hjärt kickboxning klass, ska deltagarna komma ihåg att hålla sin vikt på tårna, tyngden lätt fram och tillbaka mellan fötterna med lätt böjda knän. Vid stansning eller sparkar, bör knän och armbågar hållas "mjuka" genom att stoppa drag korta av en fullständig förlängning. Deltagarna ska aldrig knäppa knäet eller armbågen i en fullständig förlängning. När ett betryggande sätt, erbjuder cardio kickboxing utmärkt styrka och kardiovaskulära fördelar för motionärer.