Du inte lära sig att krypa och gå genom att utföra benet lockar, förlängningar ben och crunches. Istället experimenterade man med olika rörelsemönster, som din hjärna fotograferade och lagras i dess minne. Rörelse forskare hänvisar till detta som den dynamiska mönster teori om motorisk inlärning. Din kropp lär sig effektiv transport till sekvensering och organisera komponenterna i rörelsen, förklarar sjukgymnast John P. Scholz, författare till en studie om detta ämne. Denna teori ligger till grund för någon typ av förening funktionell rörelseträning. Addera Dynamic Korrespondens
Dr Yuri Verkhoshansky utvecklade dynamisk överensstämmelse teori. Liknar den dynamiska mönster teorin påpekat att utbildning uppgifter bör vara specifika för sporten. Denna specificitet omfattar rörelsens riktning, antingen linjär eller roterande, den region av kroppen där kraften produktion påbörjas, trupproduktionen hastighet och kraft produktion intensitet. Personliga tränare som designar sport-specifika program måste analysera dessa aspekter av enskild verksamhet. De träningsprogram för roterande idrottare som tennisspelare, golfare och spelare baseball, därför skiljer sig från linjära idrottare som löpare.
Sportspecifika Movements
Eftersom skidåkning rörelser inleda i fötter och anklar, kanske skid-specifika knäböj sekvenser utnyttjar en balans skiva, och börja med att tippa fötterna. Denna typiska kantning rörelse hjälper dig balansera på stortån på ena foten och den lilla tån på andra. Sekvensen hastigheten beror på om du är en racer eller fritids skidåkare. Terräng val diktera intensitet, med puckelpist åkare som kräver extra motstånd. Även skidåkare måste minimera överkroppen rotation, golfare och tennisspelare trivas på den. Personliga tränare kan använda trä-hackning övningar för att träna dessa idrottare. Utförs med medicin bollar eller kabel utrustning, dessa övningar främjar hela kroppen rotationsrörelse.
Funktionell Lifting
När du lyfter ett tungt föremål från golvet och placera den på en överliggande hylla, ett team av muskler svarar på uppgiften. Dina hamstrings, fyrhjulingar och glutes böja och sträcka på benen, dina djupa kärna muskler skyddar din rygg, och dina biceps, triceps, axlar och övre ryggmusklerna göra lyftet. Eliminera knäböj och stärkande av din kärna, och din rygg lider följderna. Träna enbart med övre övningar kroppen isolering såsom biceps curl, och du är förmodligen för svag för säker och effektiv lyft. Om ditt jobb kräver konstant lyft av tunga föremål, kan din personliga tränare utforma verksamhetsspecifika sammansatta funktionella rörelseträning. Addera Förening Funktionell Lifting Exercise
En typisk funktionell mönster kanske involvera hålla en uppsättning av vikter eller en skivstång med båda händerna. Förbered din kärna av upphandlande din abs och glutes, och utför en knäböj. Utför en bicepscurl som du räta ut benen och återgå till en upprätt position. Nästa, räta ut armarna i en overhead press, som om du placera något på en hylla. Sedan böjer armarna, sänka armbågarna mot midjan, som om du lyfter ett annat objekt från hyllan. Avsluta genom att räta ut armarna mot golvet och utför en annan knäböj. Utför endast så många repetitioner du kan göra i fulländad form. Att offra kvalitet för kvantitet tränar din hjärna att memorera osäkra rörelsemönster.