1
Ställ en klocka timer eller stoppur som varnar dig när de 90 sekunder är upp. Om du arbetar med en tränare eller vän, har hålla dem stoppuret och varna dig verbalt och visuellt när de 90 sekunder är upp.
2
Värm upp dina muskler genom att göra fem till 10 minuter lätt motion, såsom jogging eller promenader. Du vill inte börja förivrar utan en varm-up, det är inbjudande skada. Också några dynamiska sträckor såsom ben sparkar och cirklar arm.
3
Ta några djupa andetag innan sprinten.
4
Sprint vid ca 80 till 90 procent av din maximala effekt. Tävlar sker ibland på 100 procent av din maximala hastighet, men eftersom du kommer att vara förivrar under en relativt lång tid - i termer av spurter - du behöver för att ta det lite lugnare
.
5
Öva korrekt form under hela sprinten. Håll armarna i 90-graders vinkel, sätta din vänstra arm framåt när höger ben går framåt, och höger arm med vänster ben. Flytta armarna uppåt samt bakåt, att se din hand passerar dina byxfickor på baksidan stroke, enligt Simply Strimlad. Håll händerna öppna och axlarna avslappnade. Korsa inte armarna framför kroppen. Addera 6
bromsa eller stoppa om du känner någon smärta. Du vill inte dra en muskel eller faller eftersom du skulle skjuta dig själv för hårt - det skulle betyda att du inte kommer att kunna utöva alls Addera
.