Såvida du inte vet hur man ska simma, kan simma vara en enkel och givande övning du kan göra under hela graviditeten. Om du vill lära dig att simma, men, det är inte för sent att ta klasser. Enligt American Association Graviditet, simmar den säkraste övning för graviditet. Det gynnar dig genom att ge dig en konditionsträning utan att stressa lederna, avslappnande dina muskler och hålla dig från att känna överhettad under träning.
Walking
Walking är en mycket enkel , enkel träning för gravida kvinnor genom alla trimestern, och en som kan fortsätta efter förlossningen med hjälp av en barnvagn. Bär stödjande och bekväma promenadskor, och undvik att gå när det är mörkt, eftersom det är lättare att snubbla och falla. I din tredje trimestern, undvika att gå kuperade stigar eller oländig terräng som kan sätta dig ur balans eller få dig att snubbla enkelt. Sikta på en 20 -. 30-minuters promenad flesta dagar i veckan, säger BabyCenters
Yoga
Hund och katt poserar, enkel bro pose och lätt pose meditation är några välkända yogaställningar rekommenderas för att sänka ryggont och bäcken tryck under graviditeten, säger Parents.com. Innebär att särskilt gynna graviditet innebär huk, ligger på din sida, sittande eller göra ett bäcken tilt. I dina andra och tredje trimestern, undvika att göra poser liggande platt på rygg, eftersom de minskar blodflödet till livmodern, och gör stående utgör bredvid en vägg eller stol för att hjälpa dig med balans. Gör inte Bikram yoga, även kallad "hot" yoga, eftersom det praktiseras i ett varmt rum som lätt kan leda till att du överhettas.
Styrketräning
benlyft, knäböj, lockar biceps och bäcken lutar bygga muskler som behövs för att stödja din mage som det blir tyngre, säger graviditeten hemsida vad som väntar. Dessa övningar ger också dig den styrka du behöver efter att barnet är fött. Andra rekommenderade övningarna ingår armhävningar mot väggen (i stället för på golvet) och plank sida. Styrketräning är i allmänhet säkra under hela graviditeten, men du hålla dig borta från maskiner som trycks mot magen, och undvika taklyft, vilket ökar kurvan i nedre delen av ryggen. Börja med en lätt vikt - 3 till 5 pounds - särskilt om du är ny till styrketräning. Begränsa din vikt till 12 pounds, rekommenderar vad som väntar, oavsett vad din kondition.
Säkerhetsföreskrifter och varningar
Träna inte till utmattning eller andfåddhet , eftersom du alltid behöver syrgas som skickas till ditt barn. Testa dig själv så att du kan föra ett samtal utan att tappa andan under träningen för att undvika överdrift. Sluta genast träningen om du känner dig yr, svimfärdig, illamående eller har sammandragningar. Håll dig väl hydrerad före, under och efter träningen, och undvika att träna i varmt väder. Ha en stödjande sportbehå när du tränar, och lösa, bekväma träningskläder. Alltid bära stödjande skor som har grepp för att hindra dig från att halka.