Back-träningsmaskiner fokus på flera stora muskelgrupper. Trapezius är en bred triangel-formade muskler som börjar i mitten av ryggraden och sträcker sig upp till båda axlarna och nacken. Den latissimus dorsi rinner ner på sidorna av ryggen till skinkorna. Infraspinatus löper längs skulderbladen till axeln muskler. Deltoideus muskler i axlar och gluteus maximus muskler i skinkorna är i utkanten av ryggen och har arbetat i mindre utsträckning.
Funktion
Mest tillbaka -träningsmaskiner fungerar genom att dra. Den person som utövar griper ett par handtag och drar in mot dem. De flesta maskiner kräver att du sitter vänd mot apparaten med en pad på bröstet. Motståndet tillhandahålls av vikter. Ju mer tyngd tillsattes, svårare dragrörelsen blir. Olika maskiner kan arbeta olika muskler i ryggen genom att skapa detta drar rörelse från olika vinklar. En dragande rörelse från overhead involverar olika muskler än en dragrörelse underifrån. Övriga maskiner innebär att vrida i sidled, dra överkroppen uppåt mot motstånd eller dra armarna från ovanför huvudet nedåt.
Typer
Lat pull- ner maskinerna arbetar främst latissimus dorsi musklerna. Denna rörelse kan också åstadkommas med pull-ups på en bar med din kroppsvikt för resistens. Back-träningsmaskin som involverar dra rörelser rakt framifrån eller lägre kallas Sittande Rodd maskiner. Detta eftersom de kräver en rörelse som liknar roddbåt. Vrida tillbaka träningsmaskiner hålla benen och höfterna stabila medan du vrider fram och tillbaka med motstånd. Overhead pullover maskiner innebär att dra en bar från ovanför huvudet ner framför dig. Detta fungerar den övre delen av ryggen. Hyperextensionsortosen maskiner kräver att du lyfter överkroppen uppåt för att arbeta nedre delen av ryggen.
Betydelse
En stark rygg är avgörande för en stark kropp. Nästan varje rörelse din kropp gör involverar ryggen på något sätt. Det är därför det är så viktigt att träna på back-träningsmaskiner. De med ryggproblem kan dra stor genom att stärka sina muskler. En stark rygg är också attraktiv. Genom historien har en väl tonas tillbaka ansetts vara ett tecken på skönhet. Män vill ha en V-formad rygg med en smal midja och breda axlar. Kvinnor ha begär en siffra "8" formad rygg som smidigt krokigt i midjan.
Varning
ryggen är en av de starkaste delarna av kroppen, det är också en av de mest ömtåliga. Det är viktigt att använda perfekta formen medan du använder träningsmaskiner. Ryggen ska alltid vara rak och vikten måste hävas på ett kontrollerat sätt. Böja ryggen eller driver med vikten kan leda till allvarliga skador. Bara lyfta så mycket vikt som du kan hantera med fulländad form.