Dedikation
Workout tid /schema
Visa fler instruktioner
1
Placera Iron Gym på golvet. De välvda grepp ska vara vänd uppåt. Sitt på golvet vänd bort från utrustningen. Lägg armarna på de välvda bar handtagen. Se till att dina ben är helt utsträckta framför dig.
2
Sakta sänka din kropp i en rak rörelse. Se till att stoppa dina rörelser när din rumpa är centimeter från marken. Paus för en halv sekund innan kommer tillbaka upp. Använd dina armar, få din kropp tillbaka till början positionen. Det är en upprepning. Kom ihåg att andas in när du kommer ner och andas ut när du kommer tillbaka. Addera 3
Fortsätta göra dips tills du har nått ditt mål eller tills du känner att du inte kan hålla rätt form för ytterligare repetitioner.
4
Sätt ett föremål under fötterna, såsom en pall eller stor lärobok för att få en ännu bättre träning. Detta ändrar vinkeln på din nedåtgående rörelse samt öka den energi du måste lägga in i dina muskler. Prova denna teknik när du kan göra minst 15 reps i vanliga dips.