p Om du redan har tendinit eller ben sporrar, eller du är en overpronator, kan ett löpband förvärra den bakomliggande orsaken. Defekter i benstrukturen av tår, fötter, vrister eller ben kan betona muskler och senor och leder till inflammation och smärta. Försök att kompensera för problemet kan leda till en felaktig gångart som förvärrar problemet. Variera din träning för att inkludera springer eller går på ojämna ytor som stigar eller vägar berget är ett bra sätt att minska skador som orsakas av upprepning .. Addera Gait
korrekta jogging eller löpteknik är att landa hälen först, och sedan rulla genom steget från häl till tå. Som tån kommer ner, kommer den andra foten framåt för nästa steg. Tån på den bakre foten förbereder för att ge dig en knuff ut i ditt nästa steg. Kontrollera att du bära skor som är tillräckligt flexibla för att möjliggöra denna rörelse men ändå ge stöd.
Förberedelser
ordentlig stretching och uppvärmning är viktigt att undvika att skada din vrister. Bara några minuter av limbering upp kommer att förbereda muskler och skelett för motion.
Skor
Försök att hitta en sko som är lätt och flexibel, men erbjuder den typ av fotled stöd du behöver. För jogga eller springa, få löparskor. För promenader, använd promenadskor. Om du har terränglöpning skor, de är OK för lätt träning, men saknar funktioner i skorna för specifika övningar.
Styrketräning
För personer med svag anklar, kan en regim av ankel-stärkande träning hjälpa till att förbereda ankeln för löpband-träning och minska risken för skador. Resistance band eller hälen lyfter görs regelbundet kan bidra till att göra dina vrister stark nog för att undvika problem.