I de flesta fall kommer den bästa utrustningen för att platta till magen också träna hela kroppen. Detta är fallet med löpband och elliptiska maskiner. Den elliptiska är bättre om du vill ha mer av en överkroppen träning samtidigt som du kör eller har ont i lederna eller svaga knän, vilket kan ta stryk på ett löpband. Löpbandet är ett bättre alternativ om du funderar på utbildning för en tävling. Om du inte har tillgång till dessa maskiner genom ett gym och funderar på att köpa en, kan de variera från $ 800 till mer än $ 1000, men du kan också ha möjlighet att köpa en begagnad på eBay.
Hjärt motion är nyckeln till att uppnå platt abs. Innan någon kan märka att du har en platt mage, måste du bränna fettlager som täcker magmusklerna. För bästa resultat, försöka göra minst en halv timmes cardio en dag på antingen löpband eller elliptisk tränare. Allt-om-Abs.com rekommenderar att intervallträning för att bränna bort kalorier och stärka dina magmuskler.
När du är klar med dina 30 minuters konditionsträning, det bästa sättet att tona magmusklerna är genom att göra ett antal övningar på stabilitet, medicin eller Bosu ball.
Stabilitet bollar är lätta, stora och gummi uppblåsbara bollar som ofta nämns som träningsbollar. Du vill välja en tillräckligt stor för att sitta bekvämt på med ryggen på en 90-graders vinkel. Stabilitet bollar kommer att öka din hållning och kan hjälpa dig att göra crunches och förlängningar ben mer effektivt. Crunches i kombination med medicin bollar kan stärka och definiera magmuskler snabbt.
Medicin bollar ser ut som basketbollar men är tunga och fyllda. De kan väga allt från 2 pounds till 30 pounds. Medicin bollar kan också användas för crunches, kan kastas, och kan användas i ben förlängningar och för död hissar. De flesta stabilitet och medicin bollar kommer med video och kan hittas för runt $ 20 till $ 30 i någon sportaffär, Target eller Walmart.
Annan typ av boll som kan hjälpa platta magen kallas en Bosu balans tränare eller Bosu boll. Det ser ut som en boll halveras och kan öka intensiteten i balans övningar såsom ben förlängningar och armhävningar. Det är särskilt bra att använda om du gör yoga eller pilates. Bosu ball kostar ca $ 130 och kommer med utbildning guider.
Annan stor del av utrustningen för användning i samband med hjärt-och toning är ab crunch maskin, som är vanligt förekommande på gym. Maskinen isolerar magmusklerna och gäller tyngd åt dina crunches, stärka dina magmuskler. Utrustningen kostar mer än $ 100 men är väl värt det om du är ute efter att sex-pack, utbuktande-muskel utseende. Se till att du börjar med en lätt vikt för att inte belasta musklerna
p Det finns en hel del annan dyr utrustning för magträning ute --- såsom Bowflex, Ab Lounger och Ab Roller. - -men de som listas tidigare är de grundläggande dem som kan hjälpa dig att nå dina mål.
Variera din träning
Det viktigaste att komma ihåg när utbildning för en tight mage är att variera din träning. Det finns flera typer av buken träning värt att kolla in, däribland dem som anges i iwantsixpackabs.com och i Celebrity pass delen av Fitness Magazine.
P Det är bäst att göra cardio, toning och styrketräning bara tre gånger i veckan till ge dina muskler en chans att återuppbygga vävnaden som var uppdelade under träningen. "Träning varje dag med ändlösa crunches inte planar magen snabbare," Bill Hartman, delägare i Indianapolis Sport och Fitness, berättade Kvinnors hälsa Magazine. "Du ser fördelar snabbare om du ger dina muskler en dag att återhämta sig helt mellan träningspassen."