p Det finns två typer av Ellipstränare på marknaden: en är avsedd för underkroppen endast, (cross-trainer) den andra är utrustad med långa handtag som gör att du samtidigt arbeta överkroppen. Ellipstränare är lämpliga för människor i alla fitness nivåer och erbjuder fördelarna med hög intensitet kardiovaskulär träning utan påverkan och risken för skador på rygg, höfter, fötter och knän. Istället för en upp-och-ned trycka rörelse, dina fötter och ben reser i en oval (elliptisk) mönster, och dina fötter aldrig lämna pedalerna.
Även liten eller ingen inverkan är inblandad, elliptiska tränare är fortfarande anses vara en viktbärande motion, vilket ger stor nytta för kvinnor som löper risk för osteoporos.
Stair Climbers
Stair klättring är en utmanande övning som använder musklerna i nedre kropp: hamstrings, glutes, quadriceps och vader. Det finns två typer av trappa-baserade cardio maskiner, trappmaskiner trappa och klättrare trappa, den senare emulera gå upp en aldrig sinande trappa. Stair steppers har två pedaler som pressas upp och ner i en trappa klättring rörelse. Hastighet och motståndet regleras automatiskt med en förinställd datoriserat program, eller manuellt av användaren. High-end trappa klättrare möjliggöra inmatning av din ålder och vikt, som används för att beräkna lämplig hjärtfrekvens
intervall samt kaloriförbrukning under ett träningspass. Vissa modeller också spåra antalet steg och "trappor" klättrade. Stair klättrare ger ett intensivt träningspass som kan höja pulsen till mycket höga nivåer, så att de inte rekommenderas för nya motionärer eller personer med hjärt-kärlsjukdom.
Använd korrekt form
När du använder en elliptisk maskin, hålla fötterna på pedalerna och stå rakt. När du använder antingen maskin, bör du undvika att luta på räcket, vilket minskar intensiteten i din träning och kan minska kalori bränna med så mycket som 20 procent. Placera fötterna noga när du använder trappa klättrare, som riktig knä positionering är nyckeln till att undvika skador. Addera Workout Tips
Produktinformation från flera elliptiska tillverkare hävdar att du kan bränna upp till 720 kalorier i timmen med en elliptisk träning. Dock skulle en korrekt kaloriförbrukning måste ta hänsyn kontoinställningar maskin, ditt kön och vikt, ditt fett till muskler förhållande, intensiteten i träningen (högintensiva intervaller eller steady state när du chattar med en kompis) och hur mycket du inblandad överkroppen.
Prova hastighetsintervall för maximal fettförbränning och kardiovaskulära effekter. För trappa klättrare, skulle du ställa in maskinen på manuell eller tidsintervall hastighet, som ändrar spänningen på pedalerna automatiskt. Den manuella inställningen kan du ställa in din egen intervall mönster och hastighet som matchar din nuvarande konditionsnivå. Gå i ett behagligt tempo i två minuter, efter att med en hastighet intervall (gå så fort du möjligen kan) i 30 till 60 sekunder,. Alternerande mönstret i 15 till 20 minuter
Överväganden
Du kan få en effektiv aerob träning med både en elliptisk maskin och en trappa klättrare. Användning av en pulsmätare rekommenderas att undvika överträning och se till att du arbetar inom rätt intervall för din säkerhet. Mest utrustningen är utrustad med pulsmätare sensorer, möjliggör trådlös överföring av pulsen direkt till utrustningen. Program är inbyggda i maskinen och kommer att justera spänningen eller hastigheten för att ta pulsen tillbaka till rätt aeroba zonen.