Hur man använder en Ab Board

Det kan ofta vara en utmaning att skulptera din mellersta delen och få snygga magmuskler, så det finns många olika produkter som skapats för att hjälpa dig med detta. Ett sådant träningsredskap är ABs styrelse. Den Ab Styrelsen är i huvudsak en lutande bänk utan ryggstöd på det. Designen hjälper isolera magmuskler och öka rörelse hela kritan och sitta upp övningar. Saker du behöver
Ab Board
Visa fler instruktioner
1

Sitt på Ab styrelsen med knäna över vadderade ben bar. Stoppa fötterna i underbenet bar för att stödja din kropp. Detta kommer att hålla dig från att falla av Ab styrelsen på grund av den minskande vinkel.
2

Placera händerna bakom huvudet och ligga hela vägen tillbaka. Ditt huvud kommer att bli lägre än knäna och resten av kroppen.
3

Lyft överkroppen med bara magmusklerna. Swinging din kropp upp inte kommer att bidra till att stärka dina magmuskler och kan även leda till skador. Vinkeln på Ab styrelsen bidrar till att öka mängden påtryckningar på nedre delen av ryggen och buken, öka mängden arbete musklerna behöver göra, och i sin tur stärka musklerna.
4

Arbeta din sida obliques genom att ligga ner precis som du gör på föregående övning, men när du lyfter upp rotera dina magmuskler så att din vänstra axel är på väg mot ditt högra knä. Ligg ner och göra detta med den andra sidan av kroppen. Dessa två pass fokus på alla dina främre magmusklerna, sneda sidan, och nedre ryggen.