kostar mindre än $ 900, tillåter Powertec Levergym modell du att utföra mer än 20 klassiska styrketräning övningar. Du måste ladda viktskivor som du köper separat på maskinens hävarmar för att ge motstånd. Denna station lämpar sig särskilt väl för cirkelträning träning eftersom du snabbt kan flytta runt maskinen och träna olika kroppsdelar. Cirkelträning innebär 15 till 20 repetitioner per övning på en relativt låg intensitet, och endast en övning per kroppsdel med minimal vila mellan övningarna. Du vet att du använder rätt mängd vikt om dina muskler bränner och du kämpar för att slutföra den sista upprepningen. Börja med att göra en enda uppsättning av varje övning och lägga till ytterligare en uppsättning tre till fyra veckor senare. Lägg en tredje efter ytterligare tre eller fyra veckor och hålla sig till tre set per övning.
Tyngre pass
Workbench Multi System modellen är större, kraftigare och dyrare än ovannämnda spaken gym, vilket för tre personer att träna samtidigt, och du måste köpa separata viktskivor att lasta på sina hävarmar. Även om du kan göra cirkelträning träning på den här maskinen, gör sin hållbarhet den särskilt lämpad för tyngre lyft såsom träning med fokus på hypertrofi - bygga muskelmassa - eller bygga absoluta styrka. Arbeta dina större muskelgrupper som rygg, bröst, ben och axlar med 7:56 set per grupp, sex till 12 repetitioner per set. Gör bara en till tre set för mindre muskelgrupper såsom biceps, triceps, vader och mage. Gör en till fyra övningar per muskelgrupp och vila 60 till 120 sekunder mellan övningarna.
Basic pass
Power Rack är den mest prisvärda och bra för idrottsutövare som bara ser att göra grundläggande övningar såsom skivstång knäböj för benen och skinkorna, pull-ups för ryggen och dips för triceps och bröst. Du måste köpa baren och viktskivor separat. Lägga antingen en olympisk eller verktyg bänk kan du också göra flera bröst övningar såsom bänkpress med olika lutningar. Kombinationen av rack och bänk är bäst för hypertrofi eller absoluta styrka träning.