Squat Machine: Hur gör man

Knäböj är några av de bästa benet övningar du kan göra. De riktar hamstrings, fyrhjulingar och glutes och öka nedre kroppen styrka. När du gör övningen rätt, får du också en kärna träningspass. Vissa squat maskiner kräver att du gör övningarna ligger ner eller lutar på en sluttning, medan andra har du sitter eller står upp rakt. Oavsett vilken squat maskin du väljer, de motion grunderna är desamma. Saker du behöver
Squat maskin
Mirror
Visa fler instruktioner
1

Välj vikt på knäböj maskinen. Om du är ny till knäböj maskinen, börja med en låg vikt så att du kan bekanta dig med övningen. I allmänhet är knäböj görs med tyngre vikter för att få maximalt resultat.
2

Placera dig i knäböj maskinen så att dina ben är lätt böjda och fötterna höft bredd isär i en neutral hållning. Inte överdrivet poäng fötter till vänster eller höger, eftersom detta kan orsaka knäskador. Aldrig låsa knäna under denna övning.
3

Släpp maskinens paus, och som det vägda kuddar vilar på dina axlar, placera alla din vikt på hälarna.

4

Håll i handtagen på maskinen.
5

andas in när du sänker kroppen rakt ner så knäna hamnar böjd i en 90-graders vinkel. Du kan jämföra det här förslaget till att sitta ner i en stol. Huk än 90 grader rekommenderas inte eftersom det kan vara skadligt för knäna. Flytta inte knäna längre än tårna, och du bör titta rakt framför dig.
6

Andas ut när du trycker från hälarna mot motståndet och återgå till utgångsläget. Använd magmusklerna för att stabilisera kroppen.
7

Upprepa övningen flera gånger beroende på din konditionsnivå. När du gör flera uppsättningar, är det viktigt att vila några minuter mellan seten.