Hur man bygger ring Dips

För kroppsbyggare och andra engagerade motionärer, ring dips är ett effektivt sätt att bygga dynamiska överkroppen styrka. Använda ringar, snarare än barer, för att utföra doppa övningar rekryterar mer stabiliserande muskler. Utformningen av ringarna utmanar musklerna på ett sätt som många traditionella övningar inte. Bäst av allt, är det lätt att göra din egen ring-dip station hemma, så du kan träna och bygga styrka som helst utan att behöva gå till gymmet. Saker du behöver Sida 2 längder böjlig rep (3/8 till 7/16 tum) katalog 2 ihåliga plaströr Sida 2 metall krokar
Visa fler instruktioner
1

Installera krokar i en takbjälke i rummet du använder för din träning. Krokarna ska vara åtskilda med minst bredden av kroppen. Du kan öka avståndet mellan krokarna för en mer utmanande inställning.
2

Gör ringhandtagen. Trä plaströr genom ena änden av varje tågända.
3

Säkra varje rör på plats med en pålstek knut. Bilda en motsols loop med slutet av varje rep. Bilda en andra slinga i samma riktning. Mata slutet av repet genom den första slingan och runt den raka tågända ovanför slingan. Mata slutet av repet tillbaka genom den första öglan och dra åt.
4

Knyt en andra uppsättning Bowline knop vid den andra änden av varje rep. Fäst repen till hakarna på taket. Justera längden på de linor som behövs genom att åter knyta knutar.