Balans boll Instruktioner för nybörjare

Balans bollar används för olika övningar och hjälper till att utveckla stabilitet, muskelstyrka, uthållighet, balans och flexibilitet. Roligare än traditionell träning, tränar med en balans boll är svårare än att arbeta utan det. Eftersom bollen är instabil, måste din kropp arbeta musklerna för att hålla bollen på plats. Du kan också använda olika träningsredskap, såsom hantlar och fitness sladdar bungee, tillsammans med motion boll. Saker du behöver
Balance boll
Luftpump
Visa fler instruktioner
1 Välj din boll beroende på din längd.

Välj rätt boll. Om du är 5 meter lång eller mindre, behöver du en 45 boll centimeter balans. Om du är mellan 5 fot 1 tum och 5 fot 7 tum, en 55 centimeter boll är rätt för dig. Om du är 5 fot 8 inches eller högre, behöver du en 65 centimeter boll.
2

Pumpa bollen. Fäst en pump till hålet på basen av bollen. Pumpa upp bollen så att när du sitter på den, fötterna röra vid golvet och knäna är lite högre än höfterna.
3 Håll benen axelbrett isär när man sitter på bollen .

Sprid dina fötter så att de är axelbrett isär.
4

Placera händerna på bollen för stöd och sänka din bak på bollen. När du är på bollen, flytta runt tills du är i en bekväm ställning.
5

Rulla din bak mot golvet, hålla i bollen för balansen. Bollen kommer att börja rulla långsamt upp ryggen så att din rygg, huvud och nacke vilar på bollen.
6

Sträck dina hamstrings genom att nå armarna framåt. Att sträcka magmusklerna, gör sit-ups samtidigt på bollen. Sträck ryggmusklerna genom att sänka dig själv på bollen på magen.
7

Experimentera med bollen. Använd annan träningsutrustning, såsom hantlar eller fitness snören bungee, för att öka utmaningen.