1
Steg på maskinen och justera kliva hastighet med pilknapparna. Den uppåtriktade pilen kommer ta steget pedalerna gå snabbare medan den nedåtriktade pilen ger mer stöd. Välj en hastighet som låter dig klättra i kontrollerade rörelser, liknar de rörelser du skulle använda den vanliga trappor. Minska din hastighet om du håller sjunka till golvet eller om du bara kan försörja dig genom att gripa in på sidan rälsen.
2
Stå upprätt. Hängande på sidostyckena eller läsa magasin stammar nacke och axlar och minskar antalet kalorier din kropp förbränner, varnar den amerikanska rådet om Fitness. Minska steg hastigheten om du känner dig oförmögen att behålla din takt utan överkroppen stöd. Dina händer bör vara helt fri, med din rygg och nacke i linje inte böjd över.
3
Steg i en jämn, kontinuerlig rörelse. Korrekt användning av en träningsmaskin ska visas naturligt och konsekvent, som om du verkligen var klättra en trappa. Låt din kropp att bosätta sig i en utmanande men bekväm ansträngning och undvik snabbt ändra din hastighet. Huggande eller stoppa rörelser tyder på olämplig hastighet eller kroppsställning. Du skulle tyckas vara med Stairmaster, inte tvärtom.
Tips
Ha en tränare eller vän monitor din rörelse och position de första gångerna du använder Stairmaster. Preliminär handledning kan eliminera dåliga rörelser vanor.
Få av din Stairmaster omedelbart om du känner dig svag eller yr. Alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram
Referenser
University of Iowa:. Trappklättring Machines
amerikanska rådet om Fitness: Välja och effektivt med en trappa klättrare /Stepper