1
Välj ett löpband som kan luta och förse dig med statistik, till exempel hur långt du har kört och kaloriförbrukning under körningen. De flesta moderna löpband lutning och anger din springa och gångavstånd: Men det är också viktigt att veta hur många kalorier du har bränt, så att du kan korrekt bedöma ditt kaloriintag
2
titta på baksidan av näring. etiketter och lägga upp de kalorier du tar-in under en genomsnittlig dag. Ät hälsosammare livsmedel, såsom frukt och grönsaker, och dricka mer vatten för att börja sänka ditt kaloriintag. När du tar in färre kalorier, börjar du gå ner i vikt.
3
börjar gå i en takt någonstans mellan en och två miles per timme. En hastighet på mellan 1,0 och 2,0 km /h är en gånghastighet, som du kan använda för att börja träna kroppen. Gå en mil i sex dagar, och sedan ta en dag ledigt. Öka hastigheten med 0,1 eller 0,2 mph varje dag, så att du pressar din kropp till nya gränser.
4
Öka hastigheten till 3,5 mph och börja jogga, efter dina första sex dagars vandring. Jogga i en mil. Öka hastigheten med 0,1 varje dag, tills du når en hastighet av 4,0 mph. Du kommer att märka att din jogging blir mer ansträngande varje dag. När du når en hastighet på 4,0 km /h, är det dags att börja springa.
5
Öka hastigheten tills du börjar köra, vilket vanligtvis är 4,2 eller 4,3 mph. Det exakta antalet beror på din fysik och kroppsbyggnad. Kör sex dagar i veckan. Successivt öka avståndet du kör och hastigheten på löpbandet. Till exempel köra en mil för första veckan - sedan börja köra 1.5 miles följande vecka - och samtidigt öka takten med 0,1 eller 0,2 mph, varannan eller var tredje dag
6
Kör på. en varierande lutning varje löpband session. Du kan programmera några löpband för att följa en lutning mönster, så att lutningen ökar och minskar i vissa delar av din körning. Om du inte kan programmera ditt löpband, sedan manuellt öka och minska lutningen.