Hur man bygger en styrelse Motion Recovery

motion rutiner bör vara en kombination av aktiviteter som både utövar energi och låta kroppen återhämta sig. Recovery brädor är utformade för att användas mellan stationer i en krets träning. När du använder kortet, är pulsen bibehålls i den aktiva nivån, men den enskilde kan samla hennes andning och låta hennes muskler att slappna av innan nästa station. Recovery styrelser är enkla delar av utrustning och kan göras för hemmabruk. Saker du behöver
Måttband
2-by-4 timmer
Cirkelsåg
½-tums plywood
Trä skruvar
Drill
3-fot med 3 - fot med ¼-tums gummimatta
trälim
Visa fler instruktioner
1

Skär två 3-meters längder av ett 2-by-4, med hjälp av en cirkelsåg .
2

Mät och kapa en 3-fot med 3-fots fyrkant av plywood med cirkelsåg.
3

Placera 2-by-4s så de är parallella med varandra och en fot isär.
4

Centrera plywood över toppen av den 2-by-4s. Använd borr och trä skruvar för att fästa plywood till styrelser. Det borde vara en lika överhäng av plywood längs båda längder av 2-by-4s.
5

Spread trälim över toppen av plywood, och placera gummimattan på plywood. Kanterna på mattan ska vara i nivå med alla kanter plywood.
6

Låt limmet torka över natten innan du använder återhämtningen styrelsen.